専門家が健康に良いバナナの食べ方を紹介

インドのテレビニュースによると、空腹時にバナナを食べるのは血糖値に影響を与える可能性があるため、お勧めできない。

栄養士のローレン・マナカー氏（米国）は次のように述べている。「バナナは栄養価が高く、朝に素早くエネルギーを補給できますが、糖分が多いため、空腹時にバナナだけを食べると、血糖値が急上昇する可能性があります。」

バナナには数え切れないほどの健康効果があります。

さらに、朝、空腹時にバナナを食べると、胃の痛み、膨満感、胃酸過多などの症状を経験する人もいます。

したがって、バナナは他の食品と一緒に食べるのが最適です。

チェルシー栄養センター（米国）の創設者で栄養士のジェニファー・マング氏は、バナナを他のものと組み合わせて食べることを勧めています。

栄養士のジェニファー・メング氏は、体は朝に自然に血糖値を上げ、血糖値のバランスをとるためにより多くのインスリンを生成するので、この時間帯には熟したバナナのような単純炭水化物が多く食物繊維の少ない食べ物を避けるのが最善だと言います。

バナナを最も健康的に食べる方法

健康ニュースサイト「ウェル・アンド・グッド」によると、専門家のマナカー氏とメン氏はともに、特に血糖値に問題がある人には、バナナを食物繊維、タンパク質、脂肪源と組み合わせるのが最善だと推奨している。

バナナは健康的な脂肪やタンパク質と組み合わせるのが最適です。

消化器系が敏感な方や血糖値をコントロールする必要がある方は、バナナを健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維を含む食品と組み合わせることで、副作用を軽減し、エネルギーをより均等に放出することができます。よりバランスの取れたスナックとして、ピーナッツバターや全粒粉パンと一緒にバナナを食べましょう。

バナナを食べるのに良い時期

バナナは一日中いつでも食べることができるので、体はすべての栄養素をよく吸収し、一日中エネルギーに満ち足りた状態を保つのに役立ちます。

ほとんどの人にとって、1日に1～2本のバナナは問題ありません。ただし、朝空腹時に食べる場合は、安定したエネルギーレベルを維持するために、タンパク質や脂肪と一緒に摂取することを忘れないでください。

バナナを食べる最適な時間については、寝る前にバナナを食べると早く眠りにつくことができるという研究結果もあります。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-an-chuoi-tot-cho-suc-khoe-185240720153351384.htm