暑いと寝にくくなるのはなぜですか?
概日リズムによれば、体温は夕方から下がり始めます。 暗闇は眠気を引き起こす睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を引き起こします。 睡眠中は体温が下がり続けます。
外気温は、睡眠中に起こるこの自然な体温調節プロセスを妨げる可能性があります。 寝室が暑すぎると体温が上昇し、睡眠が妨げられる可能性があるとのことです。 ヒンドスタンの時代.
したがって、涼しく保つことは睡眠と全体的な健康にとって重要です。
涼しく保つことは睡眠と全体的な健康にとって重要です
ここでは、ファリーダーバード（インド）のアムリタ病院のミーナクシ・ジェイン博士と、ルビー・ホール・クリニック（インド）の睡眠障害専門家であるムラルジ・タナジ・ガッジ博士が、最良の結果を得るためのヒントを提案しています。
1.カーテンを閉める：窓を閉めて熱気を防ぎます。 日中気温が上がるときはブラインドを閉めてください。 湿度は50～60％以下に保ってください。
2.その日の食事に気を配る：暑い季節にまず大切なのは、十分な水分補給です。 また、よく眠るために、午後にはカフェイン入りの飲み物を避けてください。 アルコールを制限し、夕食は就寝の少なくとも3～4時間前に済ませてください。
3. 就寝時間近くの運動は避ける: 就寝前の激しい運動は避けてください。
4. 夜間は部屋の光を減らします: 夕方の光への曝露を減らすと、体の睡眠準備に役立ちます。 体内のメラトニン生成を妨げないように、テレビ、コンピュータ、携帯電話などの発光電子機器の電源を切ります。
5. 温かいお風呂に入る: 寝る1時間ほど前にぬるめのお風呂に入るのがベストです。 研究によると、入浴後は体温が下がり、リラックス感が促進され、眠りが早くなる可能性があります。 ヒンドスタンの時代.
6. 適切な温度設定: また、寝室の温度を適切に設定し、部屋が十分に換気されていることを確認してください。
寝る1時間前くらいにぬるめのお風呂に入るのがベスト
7. 就寝時間を一定にする: 一貫した睡眠と覚醒のスケジュールを維持します。 昼寝を避けることも夜の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
8. 冷却アクセサリの使用: ポリエステルなどの合成素材ではなく、綿、軽いウール、シルク、生地などの天然繊維で作られた枕、シーツ、パジャマ。 就寝時には綿などの通気性の良い服を着てください。
9. 医者に行きます。 睡眠を改善するために何をしても効果がない場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを求めてください。 ヒンドスタンの時代.
