健康ニュースサイトHealthlineによると、高齢者が夜間よく眠れるようになる最高の睡眠茶を 3 つ紹介します。
お茶の中には、よく眠れるようになるだけでなく、消化を助けたり、特定の効果をもたらすものもあります。
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カモミールティー
このハーブティーは、心を落ち着かせる効果があることで知られています。カモミールには、抗酸化作用、抗がん作用、心臓保護作用を持つ天然フラボノイドであるアピゲニンが含まれています。米国、女性健康・コミュニティウェルネスセンターのスポーツ栄養士、リンジー・フェンクル氏によると、アピゲニンは脳内の特定の受容体に結合し、リラックス感をもたらし、不安を軽減し、睡眠を促進するそうです。このように、カモミールは神経系を落ち着かせ、眠りにつきやすくします。
フェンセルは、深い眠りに備え、体の自然な睡眠覚醒サイクルをサポートするために、就寝の約 1 時間前にカモミール ティーを飲むことを推奨しています。
ペパーミントティー（レモンバジル）
このほのかな香りのお茶には、心を落ち着かせる効果もあります。米国在住の栄養士、ジュリアンカ・ベル氏によると、ペパーミントティーは睡眠の質を向上させることが研究で示されており、特に糖尿病患者に効果があるとのことです。また、このお茶の睡眠促進効果は、GABA受容体を活性化し、脳の活動を抑制して睡眠を改善する植物性栄養素であるローズマリン酸によるものであることも示唆されています。
パッションフラワーティー
研究によると、パッションフラワーティーは不眠症や睡眠障害のある高齢者に効果がある可能性があると示唆されています。ベル氏によると、パッションフラワーはペパーミントやカモミールなどのハーブよりも強い鎮静作用があります。初期の研究では、脳内のGABA濃度を高める可能性が示唆されており、神経系の活動を抑制し、鎮静効果をもたらすため、不安による睡眠障害に特に効果的です。
栄養士たちは、お茶が睡眠の質を向上させることができることに同意しています。
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寝る前にお茶を飲むときの注意点
上記のお茶にはすべて共通点があります。それは、リラックス効果と睡眠の質の向上です。ただし、以下の点にご注意ください。
ルーティンを維持する: 温かいお茶を毎晩のルーティンに取り入れることで、リラックスして睡眠の準備をする時間であることを体に知らせることができます。
飲むタイミング: 夜中にトイレに行かなければならなくなり睡眠が妨げられるのを避けるために、就寝の少なくとも 1 時間前にはお茶を飲むのをやめるようにしてください。
医師に相談してください：一部のハーブは、処方薬や特定の健康状態と相互作用を起こす可能性があります。Healthlineによると、新しいお茶や治療法を試す前には必ず医師に相談してください。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm
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