メイクアップアーティスト、6か月の菜食生活を経て外見を「アップグレード」

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ホーチミン市メイクアップアーティストの Tuan Ngoc Vo さんは、6 か月間ベジタリアン生活を続けた後、体重が 20 kg 減り、見た目も良くなり、より健康になり、自信も持てるようになりました。

Tuan Ngoc Vo、本名 Vo Ngoc Tuan は、多くの KOL (ソーシャルネットワーク上の影響力のある有名人) や有名な Vbiz アーティストと協力し、注目を集めました。

美容愛好家のトゥアンさんは、かつて体重がピークの93キロに達したこともあった。彼は何度もさまざまな方法を試し、経験しましたが、食欲が湧き、体重が増えやすいため失敗しました。

減量前のトゥアン・ゴック・ヴォ。写真：キャラクター提供 — 減量前のトゥアン・ゴック・ヴォ。写真：*キャラクター提供*

2023年半ば、トゥアン・ゴック・ヴォーは87kgから新たな旅を始めました。 6か月後、彼は20キロ減量した後の写真を公開し、話題を呼んだ。

30歳になった男性メイクアップアーティストは、運動と健康的な食生活を維持することで、外見をアップグレードし、若々しい外観とバランスの取れた体を手に入れました。

ベジタリアン

トゥアンがベジタリアン食を始めた理由は、イライラを軽減したかったからでした。彼はでんぷん質を含まない主食を2回、副食を野菜や果物から摂ることを選択しました。しかし、この食事法のおかげで、トゥアンさんは15キロ痩せました。

トゥアン氏によると、このダイエットは断食したり極端な食事制限を控えたりする必要がないので、非常に簡単だそうです。彼の体も健康で、減量中も疲れません。

専門家によると、菜食主義はコレステロールの摂取を防いだり減らしたりするのに役立ちます。ベジタリアンは、肥満や心臓血管疾患のリスク、また肝臓への負担を軽減することができます。ベジタリアン食品は消化しやすいので、この食事は代謝を促進し、微生物叢のバランスを整え、炎症や腸の感染症を軽減するのに役立ちます。ベジタリアンは非ベジタリアンよりも多くのカロリーを消費します。

さらに、世界保健機構（WHO）の勧告によれば、1日に400グラム以上の果物や野菜を食べる人は、心臓血管疾患、胃がん、大腸がんを抑制できるという。

しかし、不適切な菜食主義は身体に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、貧血、タンパク質、ビタミン B12、鉄、カルシウムは骨粗しょう症を引き起こし、筋肉中のクレアチニン含有量を低下させ、身体活動の強度が高い女性の月経障害を引き起こします。

そのため、医師は、毎日のベジタリアン食では、デンプン、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの 4 つの栄養素群を適切な割合で十分かつバランスよく摂取し、ビタミン B12、オメガ 3、ビタミン D、鉄、亜鉛、カルシウムなどの物質を補充することを推奨しています。

体重を減らすことに成功した後、トゥアンの容姿は良くなりました。写真：キャラクター提供 — 体重を減らすことに成功した後、トゥアンの容姿は良くなりました。写真：*キャラクター提供*

ジム、ボクシング、サイクリング

ベジタリアン食のおかげで15キロ痩せた後、トゥアンさんはもっと引き締まった体になりたかったので、週5日運動をしました。彼は仕事の後、午後8時から10時の間にジムセッション3回、ボクシングセッション1回、サイクリングセッション1回の固定スケジュールで運動することを選択します。

そのおかげで、短期間でトゥアンの体重はさらに5kg減り、2023年末には67kgになり、睡眠も良くなり深くなりました。

多くの研究により、ジムでの運動はホルモンの生成を刺激し、筋肉が必要なアミノ酸を吸収して引き締まるようになることがわかっています。正しい方法で定期的に運動すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、体重減少に役立ちます。

キックボクシングのエクササイズは、カロリーを燃焼し、筋力を強化し、敏捷性を向上させ、バランスを維持するのに役立ちます。これは健康と体力を向上させるスポーツですが、高強度のトレーニングは肩、背中、腰、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。運動する前には必ず十分にウォーミングアップし、運動後はストレッチを行ってください。動きを制限する可能性があるため、ゆったりとした衣服や不適切な靴の着用は避けてください。専門家は、安全な運動強度として少なくとも週 3 日、各セッションを 1 時間続けることを推奨しています。

サイクリングは衝撃の少ない運動であり、あらゆる年齢層に適しています。この活動は血管、心臓、肺に良い影響を与え、筋肉と関節の強度を高めるのに役立ちます。

自転車に乗るときは、腰の筋肉が上半身を支え、上半身を安定させ、背骨をまっすぐに保ちます。前かがみになる動作により、背中の筋肉の動きと強度も増加します。サイクリングの動作は関節液の生成を促し、関節を滑らかにして痛みやこわばりから守ります。この運動は、関節に過度の負担をかけずに、下半身全体の機能を改善し、脚の筋肉を強化します。

高強度のサイクリングは太ももの脂肪を減らし、健康的な体重の維持を促進します。これは、このエクササイズが通常、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎをターゲットにしているためです。サイクリングは上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉も鍛えるので、これらの筋肉が引き締まり、腕の脂肪が燃焼します。運動は体内の重要な筋肉群にも効果があり、腹部の脂肪蓄積を減らします。