体重を減らして引き締まった体型を手に入れるには、健康的な食事、十分な睡眠、ストレス管理、そして定期的な運動を組み合わせる必要があります。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、運動に加えて、毎日の腹筋運動は腹部の脂肪を減らし、スリムな体型作りに役立ちます。
定期的な腹筋運動は運動能力を向上させ、腰痛を軽減します。
イラスト：AI
腹筋運動を定期的に行うと、身体には次のような変化が起こります。
より強い体幹筋
毎日の腹筋運動は、腹筋前部、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋などの体幹筋肉の強度と持久力を高めるのに役立ちます。
強い体幹は、脊椎を支え、可動性を向上させるために重要です。『Journal of Strength and Conditioning Research 』に掲載された研究によると、6週間の腹筋トレーニングで筋持久力が大幅に向上することが分かりました。
怪我のリスクを軽減
強い体幹は体を安定させ、 スポーツや日常生活における怪我のリスクを軽減します。強い腹筋は背骨だけでなく骨盤も支えるため、特に体をひねったり、曲げたり、重いものを持ち上げたりする際に役立ちます。いくつかの研究結果によると、強い腹筋は腰痛の予防にも効果的です。
腰痛を軽減する腹筋運動
腹筋運動を毎日行うことは、腰痛を軽減する効果もあります。腹筋運動は体の安定性を高め、脊椎への負荷を分散させ、腰への圧力を軽減するからです。専門家によると、腹筋運動を正しく行うことで腰痛を予防し、コントロールできるそうです。
骨盤底筋の強化
腹筋運動は、体幹を鍛えるだけでなく、膀胱、腸、そして女性の場合は子宮を支える骨盤底筋も鍛えます。骨盤底筋を鍛えることで、膀胱機能のコントロールが向上し、性機能も向上します。健康な骨盤底筋は、特に妊娠中や出産後、女性にとって非常に重要です。
よりよく眠る
腹筋運動を含む定期的な運動をする人は、より深い睡眠を得られます。Verywellfitによると、多くの研究で、定期的な運動は概日リズムを整え、不眠症の症状を軽減するのに役立つことが示されています。
出典: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm
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