この老人は、誰もが感心するような食事と運動療法で、82歳にしてギネス記録を破った。

アメリカ・テキサス州在住の82歳のティム・ミニック氏が、世界最高齢のフィットネストレーナーとしてギネス記録を更新した。

ティムさんは、フィットネストレーナーになる前は保険のセールスマンとして働いていたそうです。

「妻が末期の乳がんで亡くなった後、私はショックを受け、落ち込んでしまいました。そのショックを乗り越えるために、ネガティブなエネルギーを解放し、感情を安定させるために運動を始めました」とティムさんは言います。

その後、ティム氏はボディビルディングに熱中するようになり、保険のセールスマンに戻ることを望まなくなった。ティム氏は65歳で仕事を辞め、米国国立スポーツ医学アカデミーでコーチ資格を取得するための勉強を始めました。

ティムは76歳のとき、米国テキサス州オースティンのいくつかのジムでトレーナーの仕事に応募しました。 「自分の年齢を知っていたので、あまり期待せずに応募しました」と彼は語った。

幸運なことに、オースティンのゴールドジムがティムをトレーナーとして雇いました。ティム氏は76歳で正式にフィットネス トレーナーになりました。現在82歳になった彼は、今もその仕事を続けており、ギネスブックにも世界最高齢のフィットネス トレーナーとして登録されています。

ティム氏の物語は 60 歳を超える人々に刺激を与え、健康を改善し寿命を延ばすために良い習慣を実践する動機をさらに与えています。

ティムさんは60歳以上の人を対象とした筋力・可動性トレーニングのインストラクターでもあります。「高齢者を含め、人々を助けたい」とティムさんは語りました。

ティム氏はギネスブックに世界最高齢のフィットネストレーナーとして登録されています。 （写真：ギネス世界記録）

ティムさんは82歳ですが、いまだに引き締まった非常に健康な体を維持しています。ティムさんでも90kgの重量を持ち上げることができます。ティム氏は健康を維持するために、非常に優れた食事と運動療法も維持しています。

1. 食事

ティムさんはとても健康的な食生活をしています。 「トレーナーとしての経験から、適切な栄養摂取の重要性を理解しています。栄養は体の代謝に影響を与えます」と彼は語った。

ティム氏によると、年齢を重ねるにつれて体内の臓器も老化し始めるので、この時期は体内の臓器への負担を軽減するために厳格な食事制限を行う必要があるとのこと。

ティムさんは新鮮な食べ物には栄養分が多く含まれているので、よくそれを食べます。彼の食事は常に十分な量のタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪を確保しています。ティムの典型的な毎日の食事は、ステーキやサーモンなどのタンパク質食品と、豆、アスパラガス、ベイクドポテトなどの食物繊維、ビタミン、ミネラルを含んだ食品で構成されています。

さらに、ティム氏は加工食品や砂糖の摂取も制限しています。 「砂糖はどこにでも、多くの食品に含まれています。私はいつも、パッケージ食品の原材料表示を読んで、砂糖の摂取量を制限しようとしています」と彼は語った。

ティムさんの話は多くの高齢者に刺激を与え、健康を改善し寿命を延ばすために良い習慣を実践する動機を与えています。 （写真：メンズヘルス）

2. 運動療法

ティム氏は週に4〜5日、各セッションを90分間トレーニングしています。ティムは、心臓の健康を促進するための有酸素運動と、筋肉と筋力を強化するためのウェイトトレーニングに重点を置いています。

通常、ティム氏とのトレーニング セッションは次のようになります。

- ウォームアップ：20分

通常、ティム氏は、運動の前にウォーミングアップとウォーミングアップのために 5 つまたは 6 つの動作を行います。ティム氏がよく行うウォーミングアップ運動は、垂直プレス、ストレッチ運動、レジスタンスバンドを使ったストレッチ、つま先立ち、腕立て伏せと組み合わせたプランクです。

- ローイングマシンワークアウト：10分

ティム氏はローイングマシンを使った低強度のトレーニングからトレーニングを始めます。ティム氏は、この運動は上半身と脚の筋肉を鍛え、姿勢を改善し、心臓血管の健康を増進すると述べた。

- 筋力トレーニング：40～60分

ティム氏はこの時間に、大腿四頭筋のトレーニング、専用のフィットネスマシンを使ったスクワット、ウェイトリフティング、懸垂などをよく行います。

ティムさんは、定期的な運動は身体の健康だけでなく精神の健康も改善するのに役立つと語った。同時に、運動は多くの病気を予防するのにも役立ちます。

「運動は、たとえ簡単なものであっても、特に年齢を重ねるにつれて、身体に大きなメリットをもたらす可能性がある」と、米国のニューヨーク・プレスビテリアン・ヘルス・システムの老年医学および緩和ケア医学部長、マーク・ラックス医師は述べた。 「身体活動と同等の健康と長寿のメリットをもたらす薬や治療法は存在しません。」

ティム氏は週に4〜5日、各セッションを90分間トレーニングしています。 （写真：メンズヘルス）

ティムは食事と運動以外では、喫煙も飲酒もしません。彼には定期的なスケジュールもあります。ティムさんはいつも午後10時半前に寝て、午前6時か6時半に起きるようにしています。これらすべての習慣が彼の健康を改善し、ひいては長寿に貢献しています。

コットン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm