体内の繊維過剰の兆候

食物繊維は健康に多くの利点をもたらしますが、食べ過ぎると膨満感、鼓腸、便秘、さらに深刻な腸閉塞を引き起こす可能性があります。

食物繊維は健康に重要な栄養素であり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。水溶性食物繊維はLDLコレステロール値を下げる効果があり、バナナ、リンゴ、オート麦、ベリー類、アボカドなどに含まれています。不溶性食物繊維は、便の膨張作用、腸内での便通促進、血糖値の安定などにより、便秘の解消に役立ちます。不溶性食物繊維の供給源としては、ナッツ類、トウモロコシ、全粒穀物、一部の果物や野菜の皮などが挙げられます。

米国疾病予防管理センター（CDC）は、年齢と性別に応じて、1日に22～34グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。食物繊維の許容量は個人差があるため、食物繊維の摂取量を急激に増やすと、症状が現れる場合があります。

鼓腸

食物繊維は消化されにくい炭水化物の一種です。そのため、過剰に摂取したり、急激に摂取量を増やしたりすると、ガスや膨満感といった不快な胃腸の副作用を引き起こす可能性があります。食物繊維の摂取量を増やす必要がある場合は、週に数グラムずつ徐々に増やしていくようにしてください。

食物繊維を摂りすぎると、膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があります。写真： Bao Bao

便秘

食物繊維には下剤効果がありますが、過剰に摂取すると消化器系に負担がかかり、便秘を引き起こす可能性があります。便秘を軽減するには、食物繊維をゆっくりと着実に摂取し、同時に十分な水分を摂取することが大切です。

食物繊維は水分と結合し、便が消化管をスムーズに通過するのを助けます。水分が不足すると、便は形成されても移動しにくくなり、便秘を引き起こします。

腹痛

食物繊維の摂取量を急激に、あるいは過剰に増やすと、胃のけいれんや膨満感を引き起こし、激しい腹痛につながる可能性があります。通常、食物繊維を含む食品がすべて消化されると、この症状は治まります。腹痛の原因が食物繊維の過剰摂取であると判明した場合は、その後1～2週間ほど摂取量を制限してください。

腸閉塞

食物繊維を過剰に摂取すると、腸閉塞を起こすことがあります。これは、食物繊維が腸内で蓄積し、互いに結合して消化を阻害することで起こります。食物繊維の過剰摂取によって引き起こされる腸閉塞はまれで、通常は高齢者や特定の消化器疾患のある人に発生します。原因は、消化効率の低下と腸壁の弾力性の低下です。

食物繊維の過剰摂取による症状は、軽度から重度まで様々です。吐き気、嘔吐、発熱、激しい腹痛、排便困難などの症状を伴う重症の場合は、医師の診察を受ける必要があります。軽度から中等度の症状であれば、以下の方法が症状の緩和に役立つ場合があります。

水を多く飲むと、膨満感が軽減され、食物繊維の摂取による脱水症状を防ぐことができます。

症状が治まるまで、食物繊維を含む食品を制限して、摂取した量を体が消化する時間を確保します。

ウォーキングや軽いストレッチなどの運動をすると、膨満感や便秘が改善されます。

炭酸飲料やチューインガムは消化器系に余分な空気を送り込み、膨満感や腹部の不快感を引き起こす可能性があるため、避けてください。

バオバオ（ Eating Wellによると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-chat-xo-4718687.html