寿命を延ばすために週3回歩く

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ハーバード・ヘルスの特別報告によると、1日30分のウォーキングで心臓病のリスクを最大30%減らすことができます。これにより、高血圧、高血中コレステロール、高血糖などの心血管疾患の危険因子の発生が軽減されることが示されています。

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — 1日30分歩くと心臓病のリスクが30%減少します。

健康と人生について語るBSCKI Nguyen Huy Hoang氏（ベトナム - ロシア高圧酸素センター - 国防省）は、ウォーキングは娯楽であると同時に健康トレーニングでもあり、次のような利点があると述べました。

- 心臓と肺の健康を強化します。

-心臓病のリスクを軽減そして脳卒中。ハーバード・ヘルスの特別報告によると、1日30分のウォーキングで心臓病のリスクを最大30%減らすことができます。これにより、高血圧、高コレステロール、高血糖などの心血管疾患の危険因子の発生が軽減されることが示されています。

- 高血圧、高血中脂肪、関節や筋肉の痛みやこわばり、糖尿病などの症状のコントロールに役立ちます。

- 骨を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。

- 筋力と持久力を高めます。

- 体脂肪を減らす。ウォーキングは、太りすぎの人、高齢者、長い間運動をしていない人にとっても優れた運動です。

BSCKI。グエン・フイ・ホアン氏は、歩くことは脂肪を燃焼させ、糖分を効果的に消費するのに役立つ一方、短時間で高強度で継続的に運動することは心拍数を安定させ、血圧を下げ、血管の弾力性を高めるのに役立つと述べた。

健康上のメリットを得るには、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間、できるだけ早歩きで歩くようにしてください。ウォーキングなどの適度な運動は健康上のリスクはほとんどありませんが、持病がある場合は、新しい身体活動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

ウォーキングは、全体的な健康を改善または維持するためのシンプルでありながら非常に効果的な方法です。 1 日に 30 分歩くだけで、心臓血管の健康が改善され、骨が強化され、余分な体脂肪が減り、筋力と持久力が高まります。

定期的に歩くことは免疫力を高めるのに役立ちます

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — 定期的に歩くことは免疫システムを強くするのに役立ちます。

あなたの体には素晴らしい機能があり、適切にケアされていれば、病気を予防したりコントロールしたりするなど、さまざまなことができます。早歩きは、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素を体に補給するだけでなく、免疫力を高め、体が最高速度で機能するようにするためのもうひとつの手段にもなります。

定期的に歩くことは、体内で感染した細胞と戦う細胞である T 細胞の生成を助けます。感染した細胞は、健康的な生活に必要な通常の機能を損傷し制限するため、免疫システムに有害です。早歩きは、より多くの T 細胞を生成することにより、身体が有害な細胞と戦うことを助けます。

ある研究では、インフルエンザの流行期に1,000人の成人を追跡調査しました。 1日30〜45分、中程度のペースで歩いた人は、病欠日数が43％減少し、上気道感染症も全体的に減少しました。

病気の場合でも症状は軽減されます。この数値は、研究に参加した座りがちな成人と比較された。

上手に歩くにはどうすればいいですか？

ウォーキングを習慣にしましょう。毎日同じ時間に歩くことで、歩く習慣をつけるようにすると良いでしょう。ウォーキング日記をつけたり、ウォーキング中に歩数計を使用したりすると、もっと歩くモチベーションが上がると感じる人もいます。

健康効果を得るためには、1日あたり8,200～10,000歩以上歩くことが推奨されます。

散歩に行く前に、適切な服と靴を準備するように注意する必要があります。服は気象条件に適しており、ゆったりとして風通しがよく、綿などの汗を吸収する生地で作られている必要があります（夏）、また十分に暖かいもの（冬）である必要があります。足にぴったり合う靴を履いてください。運動を始める前に、5〜10 分間ウォーミングアップ運動を行って体を温め、運動中の筋肉の緊張や疲労を防ぐ必要があります。

歩くときは、常に頭をまっすぐ前を向き、背筋をまっすぐに保ちます。肩と腕はリラックスし、歩くときは腕を自然に振ります。

最初はゆっくり始め、その後少しスピードを上げます。自分にとって心地よいペースで進んでください。各セッションの時間は各人によって異なります。初心者の場合は、練習量を少なくして、徐々に増やしていく必要があります。定期的かつ継続的に練習することが重要です。

注意：高齢者、慢性疾患、心臓血管疾患、高血圧などの持病がある人は、運動する前に医師に相談してください。

重度の骨や関節の病気がなく、健康な人であれば、早歩きをしても大丈夫です。

早歩きは中程度の強度の有酸素運動であり、活動レベルを高めたり、よりアクティブなライフスタイルに移行したりするのに最適な方法です。米国疾病予防管理センター (CDC) は、中程度の有酸素運動を、発汗を促し心拍数を上昇させる運動と定義しています。一般的に、人が速く歩くためには、最高時速 6.75km で移動する必要があります。人は毎日少なくとも30分間は早歩きをすることを目指すべきです。

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