しかし、アメリカの医師であるジョセフィン・ヘサート博士によると、毎日早歩きをするなど、シンプルで簡単に実践できる習慣は、コレステロール値をコントロールし、全体的な健康状態を改善する上で大きなメリットをもたらす可能性があるという。
毎日速足で歩くことは、コレステロール値をコントロールする上でいくつかの重要な利点をもたらします。
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ウォーキングは高コレステロールにどのように役立つのでしょうか？
健康情報サイトVerywell Healthによると、速足で歩くことは血液中の善玉コレステロール値を上げるのに役立ち、悪玉コレステロール（LDL）値を下げることにもつながる可能性があるという。
善玉コレステロール（HDL）は、血液中の悪玉コレステロール（LDL）を除去し、肝臓へ運んで処理する役割を担っています。HDLレベルが上昇すると、血液中の余分な脂肪を除去する能力も高まり、動脈硬化の予防に役立ちます。
速足で歩くと、体内でリポタンパク質リパーゼという酵素の生成が促進されます。この酵素はHDLコレステロールの増加を助けるだけでなく、動脈硬化の原因の一つであるトリグリセリド脂肪酸の分解にも役立ちます。その結果、動脈壁へのプラーク形成のリスクが大幅に軽減されます。
ウォーキングのその他の健康効果
速歩きはコレステロール値の調整に役立つだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらします。中でも注目すべき効果の一つは、体重管理をサポートすることです。
毎日30分間の運動を続けるだけで、余分な脂肪とウエスト周りを減らし、体型を改善し、肥満を予防することができます。
毎日30分間の運動を続けることで、余分な脂肪やウエストサイズを減らし、体型を改善することができます。
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糖尿病患者や糖尿病のリスクが高い人にとって、速歩きは血糖値のコントロールを改善するのに役立つ。
定期的に運動すると、体はブドウ糖をより効率的に利用できるようになり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
さらに、速歩きは骨や関節に良い影響を与え、特に高齢者や閉経後の女性にとって有益です。歩くことで生じる力が、骨を強くする刺激となるからです。
早歩きは、気分や睡眠の質を改善する効果的な方法でもあります。運動をすると、体内でエンドルフィンが分泌され、心地よさや幸福感をもたらし、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
効果的な歩行テクニック
ウォーキングを習慣化するには、まず短い距離から始め、毎週少しずつ時間と速度を上げていくと良いでしょう。
フィットネストラッカーを使用したり、トレーニングの記録をつけたりすることも、モチベーションを維持し、目標をより効果的に管理するのに役立ちます。
さらに、習慣を身につけるために、早朝、昼食後、夕方など、散歩をする時間帯を固定すると良いでしょう。
運動時間に関して、専門家は成人は週に少なくとも150分の中強度運動（1日あたり約30分）を行い、週のほとんどの日でこれを継続的に行うべきだと推奨している。
ランニングや水泳など、より強度の高い運動を選択する場合は、運動時間を週75分に短縮できます。
しかし、忙しい人のほとんどにとって、早歩きは手軽にできて特別な道具も必要ないため、適切な選択肢と言えるでしょう。
出典：https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm
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