朝食前に運動すると、より良い減量効果が得られる可能性が高まります - 写真：CNBC
健康専門家は、長期的な成功には継続が鍵となるため、定期的な運動を勧めることが多い。一般的に、減量目標によって最適な運動スケジュールは異なるが、朝食前に運動すると、より良い減量効果が得られる可能性が高い。
朝食前に運動するべきです。
運動する時間帯は減量効果にほとんど、あるいは全く影響を与えないが、朝一番に運動すると何らかのメリットがあるという証拠もある。
健康情報サイトWebMDの専門家によると、朝食前に運動すると脂肪燃焼が促進されるという。「朝食前に適度な運動をしましょう」と同サイトはアドバイスしている。
空腹時に運動すると、より良いトレーニング効果が得られます。朝食前に汗をかくような運動をすると、より多くの体脂肪を燃焼できます。
断食中、体は筋肉や脳がエネルギー源として必要な栄養素を確実に摂取できるよう、いくつかの代替メカニズムに頼っている。
ノッティンガム・トレント大学のスポーツ科学者たちは、空腹時に運動すると、食後2時間後に運動する人に比べて約70％多くの脂肪を燃焼できることを発見した。
ノッティンガム・トレント大学の栄養学および運動生理学の専門家であるデビッド・クレイトン博士は、次のように説明しています。「運動と断食を組み合わせることは、運動の効果を高める効果的な方法となり得ます。私たちは、断食を誰にとってもより簡単で便利なものにする方法を探るため、より長期間にわたってこの効果を評価したいと考えています。」
減量は徐々に行うべきです。
科学的には、減量効果における時間差が重要視されていますが、専門家は運動時間に過度にこだわることを推奨していません。運動だけでは脂肪を落とすことは現実的ではないため、食事内容にも気を配る必要があります。
標準的な食事ガイドラインでは、様々な種類の果物や野菜を摂取することの重要性が強調されています。穀物摂取量の少なくとも半分は全粒穀物から摂るべきです。
WebMDは、体重を徐々に減らすことがリバウンドのリスクを減らす最善の方法だと注意を促している。「多くの専門家は、徐々に体重を減らすのが最善だと考えている」と、同保健機関は述べている。
米国国立栄養士会によると、急激に体重を落とすと、脂肪ではなく筋肉、骨、水分が失われてしまう。同会は、週に400～900グラムの減量を推奨し、時代遅れのダイエット法は避けるよう勧めている。
出典： https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm
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