減量には栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

減量を成功させるための基本原則は、やはりエネルギー不足です。つまり、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです - 写真：ハーバード・ヘルス

推奨される方法は数多くありますが、減量を成功させるための基本原則はエネルギー不足です。つまり、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです。これは、食習慣を変え、運動量を増やし、意識的に行動を変えることで実現できます。

減量における栄養の役割

栄養は減量において重要な要素です。なぜなら、摂取する食品は体に様々な影響を与えるからです。効果的に減量するには、様々な食品を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。

それぞれの食品グループにはそれぞれ独自の利点があります。さらに、減量目標をサポートする食品もあれば、過剰に摂取すると目標達成を阻害する食品もあります。

健康目標の達成に役立つ食品と、どれくらいの量を食べるべきかを知ることが重要です。赤身のタンパク質、豆類、レンズ豆、果物、野菜など、さまざまな健康食品を食事に取り入れましょう。

例えば、豆類は食物繊維が豊富で、満腹感を持続させ、健康的な消化をサポートします。果物や野菜にも食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、体の日々の機能をサポートし、代謝を促進します。

十分なタンパク質を摂取すると、食事に風味が加わり、食べ過ぎを防ぎ、筋肉の維持、代謝、運動後の回復を助けます。

単にカロリーを数えるのではなく、食べるものやそこから得られる栄養素に焦点を当てることで、より健康的で前向きな食生活を築くことができます。このアプローチは、何を抜くかではなく、何を食事に加えるかを考えることを促します。

カロリー計算は、食べる量を減らすための絶え間ない戦いのように感じるかもしれませんが、栄養に重点を置くことで、様々な食品のメリットを理解し、前向きな選択のマインドセットを育むことができます。このアプローチは減量を助けるだけでなく、減量以外にも多くの健康上のメリットをもたらし、ダイエットをより楽しく、持続可能なものにします。

減量におけるカロリー計算の役割

一方、減量とは、基本的に摂取カロリーを体が消費するカロリーよりも少なくすることです。効果的にカロリーを計算するには、現在の体重を維持するために体がどれだけのカロリーを必要としているかを理解し、摂取カロリーを減らして不足分を補う必要があります。

この方法では、普段食べている食品のカロリー数を認識することを学ぶ必要がありますが、これは追跡アプリやカロリー参考書の助けを借りて行うことができます。

どの食品が高カロリーであるかが分かれば、果物や野菜などの低カロリー食品の摂取量を増やしながら、食べる量を減らしたり、食べる頻度を制限したりすることができます。

カロリー計算は、摂取カロリーという明確な目標に焦点を当てているため、シンプルです。カロリー追跡アプリやツールを使えば、適切な分量を計算すれば、カロリー減量の目標を達成できているかどうかを簡単に確認できます。

この方法は、摂取カロリーのほとんどを夜に摂取している、あるいは一部のスナックのカロリーが予想以上に高いなど、食習慣を把握するのに役立ちます。初心者にとって、カロリー計算は減量を始めるための簡単な方法となるでしょう。

栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

栄養計算でもカロリー計算でも、自分の好みに合った、現実的に実行できるものを選ぶのが最善の選択です。カロリー計算は確かに役立ちますが、多くの栄養士はカロリーだけでなく栄養にも重点を置くことを推奨しています。

カロリー計算にこだわりすぎると、数字への不健康な執着に陥り、食べ過ぎてしまうことさえあります。その結果、長期的な減量が難しくなることもあります。さらに、分量を間違えたり、小さな材料の量を計算に入れ忘れたりすることも少なくなく、カロリー計算が狂ってしまうこともあります。

バランスのとれた持続可能なアプローチとして、栄養的に完全な食事に重点を置くことは、食べ物との良好な関係をサポートしながら、減量を達成して維持するのに効果的であることが多いです。

出典: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm