昼寝は諸刃の剣です。間違ったやり方をすると、疲れがたまり、夜眠れなくなってしまいます。
昼間、まぶたが重く集中力も途切れがちな時、30分ほど目を閉じてスッキリ目覚める。ところが夜になると、寝返りを打ち、なかなか寝付けない。もしかしたら、先ほどの「爽快な」昼寝が原因だったのかもしれない。
昼寝は、注意力、気分、記憶力、そして仕事のパフォーマンスを高める効果的な方法と長い間考えられてきました。しかし、昼寝は諸刃の剣です。適切な睡眠はエネルギーの回復に役立ちますが、間違った睡眠は疲労感を増大させ、夜に眠りにつきにくくする可能性があります。
正午に昼寝をすると、午後に活力が得られ、集中力も高まります。イラスト：Pexels
午後の早い時間に眠気を感じる原因
多くの人は午後の早い時間、つまり午後1時から4時頃に眠気を感じます。これは満腹感だけでなく、体内時計の概日リズム、つまり日中に覚醒状態と疲労状態を繰り返す自然な周期によるものです。
研究によると、この時間帯に短時間の昼寝をし、起床後に明るい光を浴びることで、疲労感を軽減し、注意力と集中力を高める効果があることが分かっています。昼寝は深い眠りに陥ることなく脳を休ませるのに十分であり、目覚めを良くします。
昼寝にはどのくらいの長さが必要ですか?
- 10～20分：これは昼寝に最適な時間です。短時間の昼寝は、目覚めたときにだるさを感じることなく、エネルギーを回復させます。
- 30分以上：深い眠りに落ち、目覚めた時に眠気や混乱を感じるリスクがあります。この現象は「睡眠慣性」と呼ばれ、最大1時間続くことがあります。
- 遅すぎる昼寝: 午後 4 時以降に昼寝をすると、夜間の睡眠に対する体の自然な欲求である「睡眠圧」が減り、夜間の睡眠が困難になる可能性があります。
- 環境：就寝場所は、夜寝る時と同じように、涼しく、暗く、静かな場所にしてください。必要に応じて、アイマスクとノイズキャンセリングヘッドホンを使用してください。
昼寝はいつ必要ですか?
正しい方法を知っていれば、昼寝は非常に効果的です。しかし、誰もが昼寝をする必要はありません。夜にしっかり睡眠をとり、日中に疲れを感じないのであれば、昼寝をする必要はありません。重要なのは、自分の体を理解し、自分に最適な方法を見つけるために試してみることです。
- シフト勤務者：不規則な勤務時間、特に夜勤の人は睡眠不足になりがちです。適切なタイミングで昼寝をすることで、集中力を維持し、ミスのリスクを軽減できます。
- 睡眠不足の人：ストレスを抱えながら仕事をしている人、小さな子供の世話をしている人、あるいは多忙なスケジュールの人は、睡眠不足を補うために昼寝をすることができます。しかし、これは一時的な解決策に過ぎず、夜の睡眠の代わりに乱用すべきではありません。
- 高い集中力を必要とする仕事に従事する人々：医療従事者、航空乗務員、アスリートなどは、注意力を高め、ミスのリスクを減らすために、計画的に短い仮眠を取ることがよくあります。米国航空宇宙局（NASA）の調査によると、26分間の仮眠は、仕事のパフォーマンスを34%、注意力を54%向上させるとされています。
[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm
コメント (0)