昼寝はいつ健康に害を及ぼすのでしょうか?

昼寝は諸刃の剣です。間違ったやり方をすると疲れやすくなり、夜眠れなくなります。

昼間、まぶたが重く集中力が途切れるときには、30分ほど目を閉じるとすっきりと目覚められます。しかし、夜になると寝返りを打ち、眠れなくなってしまいます。もしかしたら、その前の「リフレッシュ」な昼寝が原因だったのかもしれない。

昼寝は長い間、注意力を高め、気分、記憶、仕事のパフォーマンスを改善する効果的な方法だと考えられてきました。しかし、昼寝は諸刃の剣です。きちんと眠ればエネルギーは回復しますが、間違った睡眠をとると疲れがたまり、夜に眠れなくなる可能性があります。

正午に昼寝をすると、午後も集中力と活力を保つことができます。イラスト写真：Pexels

午後の早い時間に眠気を感じる原因

ほとんどの人は午後1時頃から午後の早い時間に眠気を感じます。午後4時までこれは満腹感によるだけでなく、体内時計（日中に覚醒と疲労の期間を生み出す自然なサイクル）によるものです。

研究によると、この時間帯に短時間の昼寝をし、起床後に明るい光を浴びると、疲労を軽減し、注意力を高め、集中力を向上させることができるそうです。短い昼寝でも、深い眠りに陥ることなく脳を休ませることができ、目覚めやすくなります。

昼寝にはどのくらいの長さが必要ですか?

- 10 ～ 20 分: これは昼寝に最適な時間です。短い昼寝をすると、目覚めたときにだるさを感じることなくエネルギーを回復できます。

- 30 分以上: 深い眠りに落ち、目覚めたときに無気力感や混乱を感じる恐れがあります。この現象は「睡眠惰性」と呼ばれ、最長 1 時間続くことがあります。

- 遅すぎる昼寝: 午後 4 時以降に昼寝をすると、夜間の睡眠に対する体の自然な欲求である「睡眠圧」が減り、夜間の睡眠が困難になる可能性があります。

- 環境: 就寝場所は、夜寝るときと同様に、涼しく、暗く、静かである必要があります。必要に応じてアイマスクやノイズキャンセリングヘッドフォンをご利用いただけます。

昼寝はいつ必要ですか?

正しいやり方を知っていれば、昼寝は非常に有益になります。しかし、誰もが昼寝を必要としているわけではありません。夜にしっかり眠れて、日中に疲れを感じない場合は、昼寝をする必要はありません。自分の体を理解し、最適な方法を見つけるために実験することが重要です。

- シフト勤務者: 不規則な勤務時間、特に夜勤の人は睡眠不足になりがちです。適切なタイミングで昼寝をすると、注意力が高まり、ミスを犯すリスクを減らすことができます。

- 睡眠不足の人: ストレスを抱えながら仕事をしている人、小さな子供の世話をしている人、忙しいスケジュールの人は、失われた睡眠を補うために昼寝をすることができます。ただし、これは一時的な解決策に過ぎず、夜間の睡眠の代わりとして乱用すべきではありません。

- 高い集中力を必要とする仕事に就いている人:医療従事者、航空乗務員、アスリートなどは、注意力を高め、ミスのリスクを減らすために、定期的に短い昼寝をすることがよくあります。アメリカ航空宇宙局（NASA）の調査によると、26分間の昼寝をすると仕事のパフォーマンスが34%、注意力が54%向上するそうです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm