眠れない？クルミを食べてみましょう。

十分な睡眠は健康にとって不可欠です。睡眠中、体は損傷の修復プロセスを開始します。英国の健康ウェブサイト「Medical News Today」によると、睡眠不足は糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病のリスクを高めます。

クルミには眠りやすくなる栄養素が含まれています。

食生活は睡眠の質に大きな影響を与えます。寝る前に適切な食品を摂取することで、より眠りにつきやすく、よりぐっすりと眠ることができます。クルミは豊富な栄養成分を含んでいるため、こうした効果が得られます。

クルミには睡眠に良いマグネシウムが豊富に含まれています。多くの研究で、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると副交感神経が活性化され、体がリラックス状態になり、呼吸数、心拍数、眼球運動、血管活動が抑制され、眠りにつきやすくなることが示されています。

マグネシウムは、睡眠覚醒サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの体内生成にも重要な役割を果たします。マグネシウムが不足するとメラトニン濃度が低下し、寝つきが悪くなります。クルミ以外にも、マグネシウムを豊富に含む食品には、カボチャの種、ピーナッツ、カシューナッツなどがあります。

クルミはオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、睡眠にも良い効果があります。この健康的な脂肪は、心臓血管の健康を改善し、特定の種類のがんと闘う効果があることが示されているだけでなく、睡眠の質を高め、睡眠時間を長くする効果もあります。

クルミにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれているため、睡眠にも良いとされています。

この効果は、オメガ3脂肪酸の抗炎症作用によるもので、ストレスホルモンであるノルアドレナリンのレベルを下げるのに役立ちます。このホルモンは、記憶力、気分、認知能力、血圧の改善に関与するレム睡眠を阻害します。

いくつかの研究結果によると、オメガ3脂肪酸の欠乏はメラトニンレベルと関連している可能性が示唆されています。一方、食事中のオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことで、メラトニンの生成量が増加し、睡眠の質が向上する可能性があります。

就寝前にクルミを食べると、寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになりますが、逆効果になる食べ物もあるので避けるべきです。まず避けるべきなのは、コーヒーや紅茶など、カフェインを多く含む食品です。Medical News Todayによると、チーズ、トマト、辛い食べ物、アルコール飲料なども就寝前には避けるべきとのことです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm