眠れないときはクルミを食べましょう

十分な睡眠は健康に不可欠です。睡眠中、体はダメージの修復を始めます。英国の健康ウェブサイト「Medical News Today」によると、睡眠不足は糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病のリスクを高めます。

クルミには眠りを良くする栄養素が含まれています。

食生活は睡眠の質に大きな影響を与えます。寝る前に適切な食品を摂取することで、寝つきが良くなり、より深い眠りにつくことができます。クルミは豊富な栄養成分のおかげで、こうした効果を発揮します。

クルミには睡眠に良いマグネシウムが豊富に含まれています。多くの研究で、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると副交感神経が活性化され、体がリラックス状態に入りやすくなり、呼吸数、心拍数、眼球運動、血管の活動が抑制され、眠りにつきやすくなることが示されています。

マグネシウムは、睡眠サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの体内生成にも関与しています。マグネシウムが不足するとメラトニンの分泌量が低下し、寝つきが悪くなることがあります。クルミに加えて、マグネシウムを豊富に含む食品には、カボチャの種、ピーナッツ、カシューナッツなどがあります。

クルミはオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、睡眠にも良い効果があります。この健康的な脂肪は、心臓の健康を改善し、特定のがんを予防するだけでなく、睡眠の質を高め、睡眠時間を長くする効果も期待できます。

クルミにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれているため、睡眠にも良いとされています。

この効果は、オメガ3脂肪酸の抗炎症作用によるもので、ストレスホルモンであるノルアドレナリンのレベルを下げるのに役立ちます。このホルモンはレム睡眠を阻害し、記憶力、気分、認知力、血圧の改善につながります。

いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸の欠乏がメラトニンレベルと関連していることが示唆されています。一方、食事中のオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことで、メラトニンの生成量が増加し、睡眠の質が向上する可能性があります。

就寝時間近くにクルミを食べると、眠りにつきやすくなり、より深い睡眠が得られますが、逆効果となる食品もあり、避けるべきです。まず避けるべき食品は、コーヒーや紅茶など、カフェインを多く含む食品です。Medical News Todayによると、チーズ、トマト、辛い食べ物、アルコールなども就寝時間近くには避けるべきです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm