健全な心があってこそ、人は平和に生きることができるのです。

tinh thần - Ảnh 1. — フェスティバルでリラックスしたアクティビティを楽しむ若者たち - 写真：LE HUY

バランスは人それぞれにあります。犠牲が必要な仕事もありますが、喜びや安らぎをもたらす犠牲もあります。ですから、自分自身の中でバランスを見つけることはとても重要です。

グエン・ホン・アン師

「包括的な健康と睡眠衛生」というテーマは、ファム・ゴック・タック医科大学のハ・タン・ダット教授によって共有されました。ダット教授は、睡眠は生活環境、仕事のプレッシャー、騒音、あるいは見知らぬ場所などによって影響を受けると述べました。光、音、空間はすべて睡眠の質に影響を与え、中でもブルーライトは睡眠障害を引き起こす要因の一つです。

睡眠には浅い睡眠、深い睡眠、夢を見る睡眠という4つのサイクルがあります。深い睡眠は、体が最も回復し、呼吸がゆっくりになり、脳と筋肉がエネルギーを再生する時間です。各サイクルは、人によって異なりますが、約90～120分かかります。

マスターであるフイン・ドアン・フォン・チュック医師（ファム・ゴック・タック医科大学）は、夜間に体はメラトニン（睡眠覚醒サイクルを調節するホルモン）を分泌すると述べています。メラトニンの分泌が乱れると、睡眠に影響が出ます。

「日記に心配事や明日の予定を書き、それを折りたたむと、寝る前に現在の思考を切り離し、ストレスを軽減するのに役立ちます。30分以上横になっても眠れない場合は、ベッドから出て軽く歩き回ってからベッドに戻ることをお勧めします」とトゥルク医師は述べています。

一方、サイゴン・サイキュブの専門コンサルタント、グエン・ホン・アン師は、「仕事と生活のバランス」というテーマで「変化」という言葉から議論を始めました。彼は、人生のバランスの取り方について、誰にとっても共通の基準はないと述べました。メンタルヘルスは仕立てられた服のようなもので、自分が何を必要とし、どれだけ耐えられるかを明確に理解している場合にのみ、自分にぴったり合う服が見つかるのです。

アン氏は、従業員が職場環境を選ぶ際に重視するのはワークライフバランスだと述べた。従業員は優れた福利厚生だけでなく、健全な私生活を維持し、キャリアを発展させ、人間関係を育むことができる仕事を求めているのだ。

「長期にわたるプレッシャーにさらされると、人々は疲労状態に陥り、社会から引きこもり、徐々につながりを失い、生産性が低下し、仕事を避け、すぐに怒り、自分自身を疑い、さらには自分自身をケアすることを忘れてしまうことが多い」とアン氏は分析した。

アン氏は、バランスを見つけるためには、自分の思考を観察し、自分自身を振り返り、コントロールできることとできないことを判断することが重要だと考えています。これらを区別できれば、それぞれの状況にどう対応すればよいかが分かります。同時に、他の人と話したり、活動に参加したり、友好的な生活環境を作ったりすることで、社会性を身につけていくことも重要です。

必要に応じて、家族、友人、専門家から特別なサポートを受けましょう。同時に、十分な睡眠、運動、会話、日記をつけるといったセルフケアの習慣も維持しましょう。

ル・ユイ

出典: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm