リージェンシー病院（インド）の精神科医コンサルタントであるロハン・クマール博士は、集中力とIQを高めるためのいくつかのテクニックが日本人によって非常に効果的に実践されており、リラックス効果とストレス軽減に役立ち、認知機能の最適化に有益であると述べています。特に、集中力を高めるためのトレーニングに役立ちます。
ロハン・クマール博士が提唱する、日常生活に取り入れられる効果的なエクササイズを 5 つご紹介します。
座禅瞑想
この活動は、静かな瞑想の形で実践されます。呼吸と姿勢に集中することで、心身の静寂と今この瞬間への意識を育みます。この精神的な明晰さは、徐々に集中力へと繋がります。しばらく練習を続けると、日常のタスクをこなす能力が向上します。
ポモドーロテクニック
イタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案され、日本でも広く普及している時間管理法。この時間管理法では、作業を約25分の集中時間に分割し、短い休憩を挟みます。
書道（日本の書道）
書道は、ただ美しい書道というだけではありません。筆で一筆一筆丁寧に描く行為には、深い集中力と器用な手さばきが求められます。書道を実践することで、心と集中力が鍛えられ、それは人生の他の場面でも役立つスキルとなります。
ウォーキング瞑想
この瞑想法は、ゆっくりと意識的に歩くことで、座禅の合間に行われることが多い。体の感覚と歩幅のリズムに集中することで、マインドフルネスと鋭敏な意識が育まれる。日本人はこれを心の万能薬とみなしている。
しりとり（単語連鎖ゲーム）
この楽しくて魅力的な単語ゲームは、プレイヤーが前の単語の最後の文字から始めるという形式です。しりとりは素早い思考力、記憶力、そして継続的な集中力を必要とするため、脳の活性化とトレーニングに最適です。
「これらの習慣を日常生活に取り入れることは、IQ、集中力、そして見通しに大きな影響を与える可能性があります」とロハン・クマール博士は言います。
[広告2]
出典: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thiat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
コメント (0)