1kgの脂肪を減らすには、約7,700カロリーを消費する必要があります。多くの健康アドバイスでは、食事制限と定期的な運動を同時に行うことが推奨されています。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、これら2つを組み合わせることで、体脂肪率を早く減らすことができます。
体脂肪率を早く減らすには、食事と運動の両方を組み合わせる必要があります。
食生活で最も重要なことの一つは、砂糖、白い小麦粉、不健康な脂肪を多く含む食品を避けることです。これらの食品の代わりに、果物、全粒穀物、野菜、そしてタンパク質を豊富に含む肉類を摂取しましょう。
脂肪を減らすには、動物性脂肪や揚げ物などの有害な脂肪を避ける必要がありますが、アボカド、ナッツ、サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚など、有益な脂肪を含む食品を摂取する必要があります...
健康的な食事とカロリー制限は、体脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。しかし、そのプロセスをスピードアップさせるには、定期的な運動と組み合わせるのが最適です。
ジョギングは、カロリーを非常に効率的に燃焼させる能力があるため、脂肪を素早く減らすのに特に効果的です。
脂肪燃焼に特に効果的な運動がいくつかあります。まず挙げられるのは有酸素運動です。一般的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、早歩き、サイクリング、水泳、ダンスなどがあります。ジョギングは、カロリーを非常に効率的に燃焼するため、脂肪を素早く減らすのに特に効果的です。
ただし、カロリー制限食と有酸素運動を組み合わせると、脂肪は急速に減少しますが、筋肉量の低下や筋肉量の減少を引き起こす可能性があることにも注意が必要です。この影響を防ぐには、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。
ウェイトトレーニングは、筋肉を維持するだけでなく、筋肉の成長を促します。チェストリフト、スクワット、懸垂など、それぞれの種類のエクササイズは、それぞれ異なる筋肉群に作用します。それぞれの筋肉群を少なくとも週2回はトレーニングしましょう。
体脂肪率が望ましいレベルまで低下したら、専門家は食事と運動習慣を維持することを推奨しています。Verywellfitによると、そうすることで体重が再び増加することはなく、常に最良の健康状態を維持できるとのことです。
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