体脂肪率を減らすにはどうすればいいですか?

1kgの脂肪を減らすには、体は約7,700カロリーを燃焼する必要があります。ほとんどの健康に関する推奨事項では、食事と定期的な運動を同時に行うことが推奨されています。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、これら2つを組み合わせると、体脂肪率を急速に減らすのに役立つとのこと。

体脂肪率を早く減らすには、食事と運動の両方を組み合わせる必要があります。

食生活で最も重要なことの一つは、糖分、白いでんぷん、不健康な脂肪を多く含む食品を避けることです。また、これらの食品を果物、全粒穀物、野菜、タンパク質が豊富な肉に置き換えてください。

脂肪を減らすには、動物性脂肪や揚げ物などの有害な脂肪を避ける必要がありますが、アボカド、ナッツ、サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚など、有益な脂肪を含む食品を摂取する必要があります...

健康的な食事とカロリー不足を守れば、体脂肪率が効果的に減ります。ただし、このプロセスをより速く起こすには、定期的な運動と組み合わせるのが最善の方法です。

ジョギングは、カロリーを非常に効率的に燃焼させる能力があるため、脂肪を素早く減らすのに特に効果的です。

ある種の運動は脂肪の減少に特に効果的です。この目的のために最初に思い浮かぶ運動は有酸素運動です。人気の有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、早歩き、サイクリング、水泳、ダンスなどがあります。特に、ジョギングはカロリー燃焼効果が非常に高いため、脂肪を素早く減らすのに役立ちます。

しかし、カロリー不足の食事と有酸素運動を組み合わせると、脂肪はすぐに減りますが、代わりに筋肉の損失、つまり筋肉量の減少を引き起こす可能性があることにも注意する必要があります。この影響を防ぐために、実践者はウェイトリフティングなどの筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。

ウェイトリフティングは筋肉の維持を助けるだけでなく、より大きな筋肉の成長を刺激します。胸の持ち上げ、スクワット、懸垂などの各タイプの運動は、異なる筋肉群に影響を与えます。各筋肉群は少なくとも週2回はウェイトトレーニングを行う必要があります。

体脂肪率が望ましいレベルまで低下したら、専門家は実践者に食事と運動の習慣を維持し続けることを推奨します。 Verywellfit によれば、そのおかげで体重は再び増加せず、健康は常に最良の状態に維持されるとのこと。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm