健康的な体重を維持する
インドのダラムシラ・ナラヤナ病院のムルティ医師によると、健康的な体重を維持することで関節の損傷が減り、患部の関節の痛みも軽減されるという。
身体を動かし続ける
定期的な運動は関節周囲の筋肉を強化し、関節を支え、安定させるのに役立ちます。ウォーキングやサイクリングなどの低負荷の運動は、関節に過度の負担をかけないため、関節の健康に特に効果的です。
正しい姿勢
座ったり、立ったり、重い物を持ち上げたりするときに良い姿勢を保つことは、関節にかかる不必要なストレスを減らすために不可欠です。
抗炎症食品を食べる
抗炎症作用のある食品を豊富に含む食事は、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立つとマーシー医師は述べています。関節の健康に不可欠な栄養素には、以下のものがあります。
- オメガ 3 脂肪酸は、脂肪分の多い魚、亜麻仁、クルミに含まれています。
- 骨の健康に重要な栄養素であるカルシウムとビタミン D は、乳製品や緑黄色野菜に含まれています。
- 果物や野菜に含まれるビタミンCとEは、関節を酸化ストレスから守ります。
水分補給を忘れずに
軟骨は主に水で構成されているため、水分を保つことで動きの際に柔軟性を保つことができます。
ストレス管理
専門家によると、慢性的なストレスは関節への負担につながる可能性があるとのことです。瞑想や深呼吸などのストレス軽減法は、関節の健康全般の改善に役立ちます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
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