夜更かしをすることが多い人にとってのレム睡眠の利点

レム睡眠には健康上の利点がたくさんあります。写真：AI - Ngoc Thuy

レム睡眠とは何ですか？

REMとはRapid Eye Movement（急速眼球運動）の略で、目の急速な動きを意味します、とグレーター・ノイダのヤサルト・スーパー・スペシャリティ病院のコンサルタント医師、プラシャント医師は言います。

REM は睡眠中の急速な眼球運動の段階です。この段階では脳が非常に活発に活動し、夢を見ます。レム睡眠は睡眠の最も深い段階とも考えられています。

誰でも朝でもレム睡眠を経験することができます。いつ寝るかに関係なく、睡眠には一定のサイクルがあり、それは睡眠の長さと質によって決まります。

「レム睡眠は急速な眼球運動を特徴とし、主に睡眠の最初の90分間に起こります。この段階では、脳の活動は覚醒時と似ていますが、体は麻痺したままです」とプラシャント博士は述べています。

レム睡眠は、記憶の定着、ストレスや不安の軽減、創造性や問題解決能力の向上に重要な役割を果たしており、特に夜勤や夜更かしを習慣にしている人にとっては有益だとプラシャント氏は付け加えた。

ムンバイ（インド）のサー・H・N・リライアンス病院神経科コンサルタントのイシュ・ゴヤル博士によると、平均的な睡眠は6～7サイクルで構成され、各サイクルには入眠、ノンレム睡眠（非急速眼球運動睡眠）、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）など、さまざまな段階があります。

レム睡眠中、脳は日中に受け取った情報を処理して長期記憶と短期記憶を形成するために活発に働いています。

レム睡眠障害はパーキンソン病や認知症などの変性疾患によく見られ、疾患発症の何年も前から起こることがあります。

「十分な睡眠を取らないと、記憶障害、疲労、無気力、日中の眠気、頻繁な頭痛を経験する可能性があります」とイシュ・ゴヤル氏は付け加えた。

夜眠らないとどうなるでしょうか？

プラシャント博士は、夜間睡眠を抜くと肥満、糖尿病、高血圧のリスクが高まると述べた。

「記憶障害、認知機能障害、反応時間の遅延、概日リズムの乱れによる消化不良、気分の変動といった症状に悩まされる可能性があります。また、免疫システムも抑制されます」とプラシャント氏は言います。

一方、ゴヤル博士は、私たちの体の本来のホルモン環境により、朝の睡眠では夜間のレム睡眠を補うことはできないと述べている。

しかし、夜更かししなければならない場合には、レム睡眠を確実に取るようにするのが最善です。

ゴヤル博士は、夜にレム睡眠をとる前に、カフェイン、アルコール、タバコなどの刺激物を避けるべきだと指摘しています。

健康を守るためには、レム睡眠の必要量をすべて満たすために、夜に 1 ～ 1.5 時間の睡眠をとるように努める必要があります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo