早寝のメリット

研究によると、早寝の習慣は翌日の身体活動レベルに良い影響を与える可能性があるそうです。

スマートウォッチの睡眠追跡機能。写真： Digital Trends 。

米国科学アカデミー紀要（ PNAS ）に掲載された新しい研究によると、早く寝ると翌日の身体能力を最適化するなど多くの利点があるそうです。

Inc.によると、研究者たちは19,963人の成人の睡眠と運動習慣を分析しました。手首に装着する生体医学機器（WHOOP）を介して合計5,995,080夜分のデータが収集され、早寝が他の習慣に与える影響を理解するのに役立ちました。

研究結果によると、早く寝る人は翌日、中程度から激しい運動に長時間参加する可能性が高いことが示されています。

具体的には、午後 9 時前に定期的に寝る成人は、午前 1 時に寝る成人よりも約 30 分長く身体的に活動している可能性が高くなります。

午後11時（研究対象者全体の平均就寝時間）に就寝する人と比較しても、午後9時に就寝した人は約15分多く身体活動を行っていました。この結果は同年齢の人々と比較したものです。

この研究の主著者であるモナッシュ大学（オーストラリア）心理科学部のジョシュ・レオタ博士は、遅くまで寝る人は翌日のスケジュールに不利になる可能性があることをこの研究結果が示していると述べた。

「9時から5時までの勤務スケジュールは、夜勤労働者の自然な睡眠の好みと相反する可能性があります。その結果、社会的時差ぼけ、睡眠の質の低下、日中の眠気の増加につながります。これらはすべて、翌日のモチベーションと運動能力の低下につながる可能性があります」とレオタ博士は述べています。

早く寝ることのプラスの効果は多くの専門家によって宣伝されてきましたが、運動の傾向も就寝時間によって影響を受ける可能性があることを示す確かなデータがあります。

レオタ博士によると、この研究結果は公衆衛生にも影響を与えるという。

「健康キャンペーンでは、単に早寝と運動を個別に推奨するのではなく、人々がより早く寝るように促し、自然に活動的なライフスタイルを育むことができます。」

2つの重要な行動の相互作用を認識する総合的なアプローチは、個人とコミュニティの健康を向上させることにつながる」とレオタ博士は強調した。

この研究では、睡眠習慣を意図的に変えることについても調査しました。具体的には、普段より早く就寝しても十分な睡眠をとった人は、翌日の身体活動を最高レベルでこなすことができたという結果が出ました。

Eurekalertによれば、All of Us Research Program の約 6,000 人の参加者を対象とした追加の調査でも同様の結果が出たそうです。

この研究の筆頭著者であるモナッシュ大学のエリーズ・フェイサー・チャイルズ博士は、この結果は睡眠時間と身体活動レベルの間に強い関連があることを示していると強調した。

「睡眠と身体活動はどちらも健康にとって重要です。しかし、私たちのほとんどは、日常生活における両者の密接なつながりを十分に理解していませんでした。」

「私たちの研究結果は多くの集団で一貫しており、同じ睡眠時間を維持しながらいつもより早く寝ることができれば、翌日の身体活動を増やすことができる可能性があることを示唆しています」とフェイサー・チャイルズ博士は語った。

出典: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html