ジョギングの健康効果

ジョギングの健康上の利点。グラフィック：ホン・ディエップ

持久力を高める

『Journal of Internal Medicine』に掲載された研究によると、ジョギングをすると有酸素能力が高まり、ランニングの効率が上がり、持久力も向上するそうです。

怪我のリスクを軽減

高強度のランニングと比較して、ゆっくりとしたペースで走ると、筋肉、靭帯、関節への衝撃が軽減され、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、遅いペースで走ったランナーは速いペースで走ったランナーよりも怪我のリスクが低いことがわかった。

脂肪燃焼を高める

ジョギングは主に脂肪をエネルギーとして燃焼させるので、体重管理や体脂肪の減少に最適な運動になります。

ゆっくり走るにはどうすればいいですか？

定期的にジョギングを始めたい場合には、次の点に留意してください。

- 自己ペース: 心拍数モニターを使用して、心拍数を最大心拍数の 60 ～ 70 パーセントに維持します。

- フォーム: 良い姿勢を保ち、快適に歩きます。歩き過ぎは避けてください。

- 水を飲む: 十分な水分補給を確保するために、ランニングの前、最中、後に水を飲んでください。

- 呼吸: 酸素の摂取量を最大限にするために、深くリズミカルな呼吸を練習します。

- ウォームアップとクールダウン: 怪我を防ぎ、回復を促進するために、ランニング前には動的ストレッチ、ランニング後は静的ストレッチを行ってください。

ジョギングに最適な時間は何時ですか?

- 朝: 朝にジョギングをすると、一日を通してエネルギーレベルと代謝が向上します。

- 夕方: 夕方にジョギングをすると、長い一日の後にストレスを和らげ、リラックスすることができます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo