定期的な運動は多くの人にとって目標です。しかし、仕事や家族、その他生活上の課題によって、目標達成が難しい場合もあります。幸いなことに、健康情報サイト「Prevention」によると、新たな研究によると、週末の運動でも心臓の健康増進に役立つことが示唆されています。
週末に1日75分の運動をすると、心臓の健康を保つのにも役立ちます。
この研究はJAMA誌に掲載されました。研究者らは、生物医学研究データベースであるUKバイオバンクから収集された89,000人以上のデータを解析しました。参加者は、運動の強度と持続時間を追跡するウェアラブルデバイスを装着しました。
研究チームは、週末に運動する人は、運動しない人に比べて心臓発作、心不全、脳卒中などの心臓疾患のリスクが低いことを発見しました。特に、週末に運動する人の心臓疾患リスクは、平日を通して定期的に運動する人と同じくらい低いことが分かりました。
「たとえ週1～2日に限定したとしても、運動量を増やすことは心臓血管の健康を改善するのに効果的である」と著者らは結論付けた。
世界中の多くの保健機関は、週に少なくとも150分の運動を推奨しています。上記の研究では、週2日、1日75分、中等度以上の強度の運動をするだけで、心血管の健康を改善するのに十分であることが示されました。運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウェイトリフティング、サッカー、格闘技、ダンスなど、好きなスポーツが挙げられます。
「私たちの研究結果は、たとえ週に1～2日だけに集中したとしても、体力向上の努力が心臓血管に良い影響を与えることを示唆している」と、研究の共著者でマサチューセッツ総合病院（米国）のパトリック・エリナー博士は述べた。
しかし、これは平日は定期的に運動している人が週末に2日間だけ運動するべきだという意味ではありません。個人の状況やトレーニング目標（脂肪燃焼、筋肉増強、持久力や筋力の向上など）に応じて、適切なトレーニング方法と期間が異なります。
運動は心臓の健康にとって重要です。Prevention誌によると、定期的な運動は心筋を強化し、血圧を下げ、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やします。
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