パラス・ヘルス病院（インド）の心臓病科部長兼ディレクターであるバラート・ククレティ博士は、「睡眠不足や睡眠の質の低下は、体の調節機能を阻害し、血圧上昇、炎症増加、糖代謝障害を引き起こします。これらの要因はすべて、心血管疾患の発症と進行につながります」と述べています。
就寝直前にスマートフォンを使用すると、寝つきが悪くなることがあります。
バラート・ククレティ氏は、不眠症が10～15日以上続く場合は、 医師の診察を受けるよう勧めている。
研究によると、不眠症に悩む人は心臓発作のリスクが約70％高いことが分かっています。特に、睡眠時間が5時間以下の女性は心臓発作のリスクが最も高いと、タイムズ・ナウ・ニュースは報じています。
専門家によると、睡眠不足の人は本来の能力を十分に発揮できない。さらに、睡眠の質は非常に重要であり、浅く断片的な睡眠は疲労感や倦怠感につながる。
インドのマニパル病院の心臓専門医、ブラジェシュ・クマール・ミシュラ医師は、「睡眠不足は交感神経活動の亢進により心拍数を上昇させる。また、炎症マーカーの上昇も引き起こす」と述べた。
不眠症はなぜ心臓に悪いのでしょうか？
タイムズ・ナウ・ニュースによると、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させ、それが動脈硬化やプラーク形成を促進し、心臓発作につながるという研究結果が出ている。
睡眠時間が5時間以下の女性は、心臓発作のリスクが高い。
コルチゾールによって引き起こされるストレス反応は、血糖値や血圧を乱し、不整脈のリスクを高めるなど、その他多くの合併症を引き起こす可能性があります。
研究によると、不眠症に悩む男性は心臓発作のリスクが103％高く、女性の場合は124％高いという。
ぐっすり眠るためのヒント
規則正しく途切れない睡眠をとるには、以下の方法を試してみてください。
熱、光、騒音を避けてください。
就寝1時間前からは、画面を見る時間を制限してください。
就寝直前に大量の食事を摂るのは避けましょう。
就寝直前のカフェイン摂取は避けてください。
夜は、ゆったりとくつろげる時間と空間を確保しましょう。
毎日運動しましょう。
タイムズ・ナウ・ニュースによると、明るい雰囲気を作り出すことが重要だという。
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