不眠症の場合、ココアを飲んでも大丈夫ですか？

睡眠障害、不眠症、疲労感を感じることが多いです。不眠症の人はコーヒーを飲んではいけないと聞きました。気分を良くするためにココアを飲んでもよいですか? （ホーチミン市フックグエン）

返事：

コーヒーと同様に、ココアに含まれる睡眠に影響を与える成分はカフェインです。カフェインは体内に入るとすぐに脳に影響を与えます。具体的には、この物質は人によって異なりますが、わずか30～60分程度で小腸から吸収されます。その後、カフェインは血液脳関門を通過し、脳だけでなく全身に影響を及ぼします。

脳内では、カフェインはアデノシン受容体をブロックします。通常、覚醒時にアドノシンは脳内に蓄積され、アドノシンの量が増加すると眠気が増します。そのため、カフェインがアデノシン受容体をブロックすると、体は長時間覚醒状態になり、眠気を感じなくなります。

米国食品医薬品局（FDA）の調査によると、カフェインの半減期は通常4～6時間です。半減期とは、摂取したカフェインの 50% を体が代謝するのにかかる時間として簡単に理解できます。カフェインの半減期は最長 6 時間続くことがあるため、午後にココアを摂取しても、夜間に寝つきが悪くなったり不眠症になったりする可能性があります。

ココアにはカフェインが含まれており、人によっては眠りにくくなる場合があります。写真: Freepik

ココアに含まれるカフェイン量は100gあたり約230mgで、コーヒーに含まれるカフェイン量（100gあたり約500～700mg）よりも低いです。しかし、不眠症の場合、ココアを飲むと体が覚醒し、眠りにくくなる可能性があります。カフェインはアデノシン受容体をブロックし、さらに睡眠を妨げるため、概日リズムにも影響を与える可能性があります。不眠症の人は、ココアだけでなく、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む他の飲み物も飲まないようにしてください。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

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