よく眠れなくて、不眠症になり、倦怠感に悩まされています。不眠症の人はコーヒーを飲んではいけないと聞きました。気分を良くするためにココアを飲んでも大丈夫でしょうか？（ホーチミン市、フック・グエン）
返事：
コーヒーと同様に、ココアに含まれる睡眠に影響を与える成分はカフェインです。カフェインは体内に入ると、すぐに脳に作用します。具体的には、カフェインは人によって異なりますが、わずか30～60分で小腸から吸収されます。その後、カフェインは血液脳関門を通過し、脳だけでなく全身にも影響を与えます。
カフェインは脳内でアデノシン受容体を遮断します。通常、アデノシンは覚醒時に脳内に蓄積され、アデノシンが増えるほど眠気が強くなります。そのため、カフェインがアデノシン受容体を遮断すると、体はより長時間覚醒状態を維持し、眠気を感じなくなります。
米国食品医薬品局（FDA）の調査によると、カフェインの半減期は通常4～6時間です。半減期とは、摂取したカフェインの50%が体内で代謝されるまでの時間です。カフェインの半減期は最大6時間続く場合があるため、午後にココアを摂取したとしても、夜間の睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があります。
ココアにはカフェインが含まれており、人によっては睡眠を妨げる可能性があります。写真： Freepik
ココアに含まれるカフェイン量は100gあたり約230mgで、コーヒー（100gあたり約500～700mg）よりも少ないです。しかし、不眠症の人がココアを飲むと、体が覚醒状態になり、眠りにくくなる可能性があります。また、カフェインはアドレナリン受容体を遮断するため、昼夜のリズムにも影響を与え、睡眠不足を悪化させる可能性があります。不眠症の人は、ココアだけでなく、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む他の飲み物も控えるべきです。
トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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