睡眠中の関節痛を軽減するヒント

仰向けに寝るときに頭の下に薄い枕を置くと、背骨を中立の位置に保つことができ、関節痛を和らげるのに役立ちます。

睡眠は健康にとって重要であるだけでなく、変形性関節症による痛みを抑える重要な要素でもあります。ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、関節炎患者の約70％が寝つきの悪さ、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めるなどの睡眠障害を経験していることを示す研究を引用した。これらの症状は痛みを悪化させるだけでなく、病気の進行も引き起こします。

ティエン医師は、体の部位に応じて関節痛を軽減する方法を次のように提案しています。

首: 仰向けに寝る場合は、首を中立の位置に保つために薄い枕を置きます。この枕は首に圧力をかけずに、首と頭を同じ平面上に寝かせます。横向きで寝ることを好む人は、首と頭が一直線になるように、首の下に置く枕を高めに選び、痛みを軽減する必要があります。

背中: 背中の自然なカーブを維持するために、仰向けで寝る場合は、頭の下に薄い枕を置き、腰の部分にもう 1 つ枕を置きます。そのおかげで、背中があまり曲がったりねじれたりすることがなくなり、腰痛の軽減につながります。

肩: 痛みのない側に横になり、痛みのある肩の脇の下に枕を置きます。この枕は、痛みを伴う肩を持ち上げ、圧力を軽減し、肩をより快適な位置に保つのに役立ちます。

手首と手: 手根管症候群やこれらの部位の関節炎を患っている人にとって、手首と手の添え木を使用して痛みを和らげることは有効です。

腰: 痛みのない側に横になり、脚の間に枕を置いて股関節への圧力を軽減し、腰と背骨をバランスのとれた位置に保ちます。

膝:仰向けで寝る場合は膝の下に枕を置き、横向きで寝る場合は膝の間に枕を置きます。この枕は膝を支えて圧力を軽減するので、膝関節に問題のある人に適しています。

足: 足に痛風や関節炎がある人は、足リフトを使用することで足への圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。この装置は、毛布が足に直接触れないようにし、毛布による灼熱感を軽減します。

タムアン総合病院で医師が骨や関節の病気の患者を診察しています。写真：病院提供

ティエン医師は患者にマットレス、毛布、パジャマを選ぶようにアドバイスしています。マットレスは夜通し背骨を支える場所です。へたったマットレスは背骨を適切に支えることができず、背中やその他の関節に痛みを引き起こします。新しいマットレスを購入するか、少なくとも現在のマットレスでの寝る姿勢を変える必要があります。

綿、シルク、レーヨンなどの柔らかい素材で作られた毛布を選ぶと、体と毛布の間の摩擦が軽減され、朝のこわばりや痛みが軽減されます。さらに、筋肉をリラックスさせ、関節の痛みを軽減するために、寝る前に温かいお風呂に入るかシャワーを浴びるといいでしょう。関節が腫れている場合は、冷湿布を使用してください。

ティエン博士によると、関節痛のある人は、卵殻エキス、非変性2型コラーゲン、加水分解コラーゲンペプチド、ウコン抽出物などの天然栄養素を補給することで、関節痛を軽減し、関節変性の進行を遅らせ、滑膜層を保護し、関節軟骨と軟骨下骨を再生し、滑液の質を改善できるとのこと。そのおかげで、関節の強度と柔軟性が増し、全身の骨と関節が保護されて強くなります。

フォン・タオ

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