仰向けに寝るときに頭の下に薄い枕を置くと、背骨を中立の位置に保つことができ、関節痛を和らげるのに役立ちます。
睡眠は健康に重要であるだけでなく、変形性関節症による痛みのコントロールにも重要な要素です。ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、関節炎患者の約70%が、寝つきの悪さ、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めるなどの睡眠障害を抱えていることを示す研究結果を引用しました。これらの症状は痛みを悪化させるだけでなく、病気の進行を悪化させることもあります。
ティエン医師は、体の部位に応じて関節痛を軽減する方法を次のように提案しています。
首：仰向けで寝る場合は、薄めの枕を使って首を自然な位置に保ちましょう。枕を使うと首と頭が一直線になり、首に負担がかかりません。横向きで寝る場合は、高めの枕を首の下に敷くと首と頭が一直線になり、痛みを軽減できます。
背中：背中の自然なカーブを保つために、仰向けで寝る場合は、頭の下と腰の下に薄い枕を置きましょう。こうすることで、背中が過度に曲がったり反ったりするのを防ぎ、腰痛を軽減するのに役立ちます。
肩：患側を下にして横になり、患側の肩の脇の下に枕を置きます。枕は患側の肩を高く保ち、圧迫を軽減し、より快適な位置に保ちます。
手首と手: 手根管症候群やこれらの部位の関節炎を患っている人にとって、手首と手の添え木を使用して痛みを和らげることは有効です。
腰: 痛みのない側に横になり、脚の間に枕を置いて股関節への圧力を軽減し、腰と背骨をバランスのとれた位置に保ちます。
膝：仰向けで寝る場合は膝の下に、横向きで寝る場合は膝の間に枕を置きましょう。枕は膝を支え、圧迫を軽減してくれるので、膝に問題がある方に最適です。
足：痛風や足の関節炎のある方は、フットリフトを使用することで足への圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。この器具は毛布が足に直接触れないようにするため、毛布による灼熱感を軽減します。
タムアン総合病院で、医師が骨関節疾患の患者を診察している。写真：病院提供
ティエン医師は、マットレス、毛布、パジャマの選び方について患者にアドバイスしています。マットレスは、夜通し背骨を支える大切な場所です。へたりのあるマットレスは背骨を適切に支えることができず、腰痛やその他の関節痛を引き起こします。新しいマットレスを購入するか、少なくとも現在のマットレスの位置を変えることをお勧めします。
綿、シルク、レーヨンなどの柔らかい素材の毛布を選ぶと、体と毛布の間の摩擦が軽減され、朝のこわばりや痛みを軽減できます。また、寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びると、筋肉がリラックスし、関節の痛みが軽減されます。関節が腫れている場合は、冷湿布をすると効果的です。
ティエン医師によると、関節痛のある人は、卵殻エキス、非変性2型コラーゲン、加水分解コラーゲンペプチド、ウコンエキスなどの天然栄養素を補給することで、関節痛を軽減し、関節変性の進行を遅らせ、滑膜層を保護し、関節軟骨と軟骨下骨を再生し、滑液の質を向上させることができます。その結果、関節の強度と柔軟性が向上し、保護され、全身の骨と関節の健康を維持できます。
フォン・タオ
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