スリムなウエストと美しい体型を望むなら、これらの食品は避けてください

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食生活は人の体重を大きく左右します。糖分、脂肪、油脂を多く摂取する人は、過体重や肥満のリスクが高くなります。この状態をコントロールし、改善するには、以下の食品を制限して効果的に体重を減らす必要があります。

白い澱粉

体重を減らし、腹部の脂肪を減らすという目標を達成するために、白いでんぷんは制限すべき食品です。

白米と白パンは、減量とお腹の脂肪減少の目標を達成するために制限すべき食品です。精製されたでんぷんや穀物は比較的早く体に吸収されます。その際、血糖値が上昇し、インスリンの分泌が促されます。食後1～2時間以内に再び空腹感が戻ってきます。

フライドチキン

フライドチキンは美味しくて高タンパクですが、脂肪とナトリウムが多く含まれています。皮なしの鶏むね肉の脂肪含有量は8グラム未満ですが、皮付きのフライドチキンには最大20グラムも含まれています。そのため、カロリーに大きな差が生じ、減量が難しくなります。

揚げる代わりにグリルチキンを選ぶと、脂肪の摂取を抑え、早く体重を減らしてスリムな体型を維持できます。

フライドポテト

フライドチキンと同様に、フライドポテトもファストフード店で人気の食べ物です。フライドポテトには飽和脂肪酸が多く含まれており、腹部の脂肪増加や適度な膨満感を引き起こします。

赤身肉

ポークソーセージ、ラム肉、ベーコン、ステーキなどは、飽和脂肪酸とナトリウムを多く含んでいます。スパイスとハーブが独特の風味を生み出し、私たちを魅了します。

過剰に摂取すると、太りすぎや肥満になる可能性があります。さらに、赤身肉を定期的に摂取するとコレステロール値が上昇し、心臓病のリスクが高まります。それでもタンパク質を摂取したい場合は、チキンソーセージのように、似た風味で低脂肪のものを試してみてください。

包装食品

Healthline によると、トランス脂肪酸はマフィンやクラッカーなどの包装食品の賞味期限を延ばすためによく使用されています。トランス脂肪酸は炎症やインスリン抵抗性を高め、心臓病や腹部の脂肪蓄積につながるため、非常に有害です。

お菓子

ケーキ、キャンディー、ソフトドリンクなど、糖分の多い食品は急激な体重増加につながる可能性があります。フルーツジュースやソフトドリンクには、単糖である果糖が含まれています。果糖を大量に摂取すると、空腹感と食欲が増進し、レプチン抵抗性も生じます。レプチンは空腹感を調節し、体に食べるのを止めるよう指示するホルモンです。

ボトル入りフルーツジュース