健康ニュースで一日を始めましょう、読者は他の記事も見ることができます。 週に 2 回運動することで得られる予期せぬ利点を発見してください。 体重を減らすために肉を食べるにはどうすればよいですか？;甲状腺疾患のある人はキャベツやブロッコリーを避ける必要がありますか?...
腎臓を健康に保つ習慣
定期的な運動、血糖値のコントロール、バランスの取れた食事などの健康的な習慣は、腎臓を健康に保つのに役立ちます。
腎臓は、体の多くの機能を実行する臓器です。最も重要なことは、腎臓は血液中の老廃物やその他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、尿として排泄されます。
定期的な運動は腎臓を含む健康全般に良い
さらに、腎臓は体内の pH、塩分、カリウムのレベルを調節するのにも役立ちます。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンも生成します。腎臓を健康に保つための方法をいくつか紹介します。
定期的な運動。定期的な運動はウエストラインに良いだけでなく、慢性腎臓病のリスクを軽減し、高血圧を軽減し、心臓の健康を促進します。
血糖値をコントロールします。 糖尿病や高血糖の人は腎臓障害を発症する可能性があります。体の細胞が血液中の糖を利用できなくなると、腎臓は血液を濾過するためにより懸命に働かざるを得なくなります。長年にわたって、これは腎臓に悪影響を与える可能性があります。血糖値をコントロールすると、腎臓損傷のリスクが軽減されます。
血圧を監視します。 高血圧は腎臓障害を引き起こす可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康上の問題とともに発生すると、体は多くの悪影響を受ける可能性があります。 読者はこの記事の続きをご覧いただけます 健康ページ 29.3。
週に 2 ～ 3 回の運動の予期せぬ利点を発見してください
最近医学雑誌に掲載された新しい研究によると BMJオープン、最も有益なことの1つは運動です。
したがって、週に 2 ～ 3 回、長期間定期的に運動すると、不眠症が軽減され、一晩に 6 ～ 9 時間眠ることができるようになります。
この研究は、睡眠の専門家でレイキャビク大学（アイスランド）の講師であるエルラ・ビョルンスドッティル博士が主導し、4.300歳から39歳までの67人以上の10年間のデータを調べた。
あなたができる最も有益なことの一つは運動することです
ヨーロッパ9か国の参加者を対象に、身体活動の頻度、強度、持続時間のほか、不眠症の症状、夜間の睡眠時間、日中の眠気について調査が行われた。
身体的に活動的であると分類される人々は、少なくとも週に 2 回、週に 1 時間以上運動する人です。
研究結果によると、継続的に活動している人は、睡眠障害のリスクが 42% 減少し、不眠症のリスクが 22% 減少し、不眠症の症状を経験するリスクが 37 ～ 40% 減少します。.
一貫して活動的だった人は、良質な睡眠を取れる可能性が 55% 増加し、睡眠不足 (29 時間以下) のリスクが 6% 減少しました。
また、不健康であることが判明した過度の睡眠（52時間以上）のリスクも軽減しました。. Nこの記事の次の内容は上記になります 健康ページ 29.3。
体重を減らすために肉を食べるにはどうすればよいですか？
肉は非常に栄養価が高いため、多くの健康的な食事には欠かせない食材です。肉を優先した食生活は、特に脂肪の多い肉を好む人にとっては体重増加の原因になるとよく考えられています。しかし、適切な種類の肉を選んで正しく食べれば、肉ファーストダイエットで体重を減らすことができます。
雑誌に掲載された研究 栄養学の現在の発展 2.000人以上から収集したデータを分析しました。全員が18歳から85歳までです。彼らは少なくとも6か月間、肉中心の食事を続けるよう求められた。
タンパク質が豊富な赤身の肉を多く含む食事と運動やスポーツを組み合わせると、体重を減らすことができます。
その結果、肉の摂取を優先することで筋力や持久力が向上し、体重減少など他の多くのメリットがあることがわかりました。具体的には、研究参加者の平均BMIが27,2から24,3に減少しました。
体重が減るということは、体内の余分な水分の量だけでなく、余分な脂肪の量も減ります。これを説明するのに役立つ理由はたくさんあります。まず、毎日のカロリー摂取量は増加しないため、肉中心の食事では、でんぷん、加工食品、甘い食品の量が自動的に減ります。
これらの項目をすべて減らすと、1 日の総カロリー摂取量が減り、カロリー不足と体重減少につながる可能性があります。さらに、食事のほとんどが肉で構成されている場合、体はケトーシス状態になります。
ケトーシスは、体がデンプンから十分なエネルギーを得られないときに発生します。デンプンは体にエネルギーを供給する主な栄養素源です。デンプンが不足すると、体は余分な脂肪からエネルギーを動員します。その結果、体重が減少します。 健康ニュースから一日を始めましょう この記事の内容をさらに詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください。
