2025年、憎しみを減らして幸せになろう

アメリカの幸福専門家ジェシカ・ワイス氏は、2025年をよりスムーズで平和なものにするための方法をいくつか提案している。

2025 年にもっと幸せな生活を送るために何ができるでしょうか? - 写真：AI

新年は、ほとんどの人が、どのようにすればよりよい方向へ変わりたいかを考える時期です。 Statistaによると、アメリカ人の約21%は2025年までにもっとお金を貯めたいと考えており、19%はより健康的な食事をしたいと考えており、17%はもっと運動したいと考えている。あなたは、より幸せな人生を送るために何ができるでしょうか？

幸せになるために憎しみを減らす

長い年月を経ても、時には不快な思い出を心の中に抱え続けることがあります。過去のことや自分を不幸にした人のことを考えるたびに、何年もその人と話していなくても怒りを感じます。

メイヨー・クリニックによると、恨みを手放し、怒りを軽減し、特に不安やストレスを軽減すると免疫システムが強化されることが科学的に証明されている。そして素晴らしいのは、「自分自身で憎しみを手放すことができる」ことだとワイス氏は言う。

これを行う 1 つの方法は、怒っている相手に手紙を書くことですが、必ずしも送る必要はありません。 「ペンを手に取って書き出すことで、怒りや不安、考えなど、どんな感情でも解放されます」とワイス氏は言います。

最後まで聞く

会話では、私たちは答えたり返答したりする目的のためだけに聞き、話の内容に十分な注意を払わないことがよくあります。

ワイス氏によれば、これはかなり一般的なことだ。しかし、自分がどう反応するかを考えるよりも、相手が何を言っているかに重点を置くほうがメリットがあります。人は自分の話を聞いてもらえると感じたいものです。そして「自分の話を聞いてもらえると、自然と好感度が上がります。」

リスニングスキルを向上させるには、より多くの質問をし、話す権利を得るためだけに聞く傾向を減らすことをワイス氏は推奨しています。相手に話させて、心を込めて聞くことを学びましょう。

もっと本を読む

「読書には実は瞑想と同じようなメリットがたくさんあるんです」とワイス氏は言う。「読書は瞑想と同じように心を落ち着かせてくれるんです。」

ワイス氏は1日20分の読書を推奨している。 「携帯電話もテレビも見ず、ただ20分間読書をするだけです」と彼女は語った。時間は長くはありませんが、多くの利益をもたらすでしょう。

年の初めに目標を設定しても、それを達成するためのモチベーションが徐々に失われてしまうことはよくあります。新年の抱負をいくつか立てたなら、「成功の小さな節目を作り、進歩を祝いましょう」とワイス氏は言います。

大きな目標をサポートするために、月ごとまたは週ごとの小さな目標を設定します。達成感はモチベーションの維持に役立ちます。

出典: https://tuoitre.vn/nam-2025-bot-ghet-bo-de-hanh-phuc-hon-20250119092324318.htm