2025年、憎しみを減らして幸せに

アメリカの幸福専門家ジェシカ・ワイス氏は、2025年をよりスムーズで平和なものにするための方法をいくつか提案している。

2025年にもっと幸せな人生を送るために何ができるでしょうか？ - 写真：AI

新年は、多くの人がより良い人生を送るためにどう変化したいかを考える時期です。Statistaによると、アメリカ人の約21%が2025年までにもっとお金を貯めたいと考えており、19%はより健康的な食生活を送りたい、17%はもっと運動したいと回答しています。より幸せな人生を送るために、あなたは何ができるでしょうか？

幸せになるために憎しみを減らす

長年、あなたは不快な記憶に囚われてきたかもしれません。過去のことや、あなたを不幸にした人のことを思い出すたびに、たとえ何年もその人と話していなくても、怒りを感じてしまうのです。

メイヨー・クリニックによると、恨みを手放すことには良い効果があり、怒り、特に不安やストレスを軽減し、免疫力を高めることが科学的に証明されています。そして素晴らしいのは、「恨みは自分で手放せる」ということです、とワイス氏は言います。

怒りをぶつけている相手に手紙を書くのも一つの方法ですが、必ずしも送る必要はありません。「ペンで紙に書くという行為自体が、怒り、不安、思考、あるいはあなたが感じているあらゆる感情を解放してくれるのです」とワイス氏は言います。

最後まで聞く

会話では、私たちは答えたり返答したりする目的のためだけに聞き、話の内容に十分な注意を払わないことがよくあります。

ワイス氏によると、これはかなり一般的なことだという。しかし、自分がどう返答するかを考えるよりも、相手が何を言っているかに集中することにはメリットがある。人は自分の話を聞いてもらえていると感じたいものであり、「話を聞いてもらえたと感じれば、自然と好感度が上がる」のだ。

リスニングスキルを向上させるには、質問をもっと増やし、ただ発言権を得るために聞く傾向を減らすことをワイス氏は勧めています。相手に話させ、心を込めて聞くことを学びましょう。

もっと本を読む

「読書には実は瞑想と同じようなメリットがたくさんあるんです」とワイス氏は言う。「読書は瞑想と同じように心を落ち着かせてくれるんです。」

ワイス氏は、1日20分の読書を推奨しています。「スマホもテレビも見ずに、ただ20分読書するだけです」と彼女は言います。長い時間ではありませんが、大きな効果が得られます。

年初に目標を立てても、その後はモチベーションを失ってしまいがちです。新年の抱負を立てたなら、「小さなマイルストーンを設定し、進捗を祝いましょう」とワイス氏は言います。

大きな目標をサポートするために、月ごとまたは週ごとの小さな目標を設定します。達成感はモチベーションの維持に役立ちます。

出典: https://tuoitre.vn/nam-2025-bot-ghet-bo-de-hanh-phuc-hon-20250119092324318.htm