インドで糖尿病教育者として活動する栄養専門家のディープシカ・ジェイン氏は、最近ソーシャルメディアへの投稿で、健康目標達成に役立つ10の良い習慣に関するヒントを共有した。
健康的な食品を買いだめしておきましょう。
ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、最初の習慣は「冷蔵庫を整理し、ジャンクフードをすべて処分し、果物や野菜をたっぷり買い込むこと…健康的な食生活はここから始まります。加工食品に頼るのではなく、新鮮で加工度の低い食品を優先しましょう」とのことです。
10分間のジョギング
ディープシカさんは、精神的な明晰さを得るためにジョギングを勧めています。2021年の研究によると、わずか10分間の中程度の強度のジョギングでも、気分調節を司る脳の部位を活性化させる効果があることが示されています。
たった10分間の中程度の強度のジョギングでも、健康に良い影響を与えることができます。
写真：AI
腸内細菌叢を養う
腸内環境の健康維持は最優先事項です。チーズ、プレーンヨーグルト、キムチなど、消化器系に有益な細菌を供給する発酵食品を積極的に摂りましょう。同時に、豆類、ビーツ、リンゴ、ナッツ類、全粒穀物など、これらの有益な細菌を育む食物繊維が豊富な食品の摂取量も増やしましょう。
日記をつける
健康には心の健康も含まれます。日記をつけることは、自分の感情をより良く整理し、コントロールするための有効な手段です。
もっと早く寝る
ストレスレベルとストレスホルモンであるコルチゾールを下げるために、専門家のディープシカ氏は、体内のコルチゾールレベルのバランスを整えるのに役立つとして、早めに就寝することを勧めている。
できる限り、できるだけたくさん歩きましょう。
代謝性疾患のリスクを軽減するには、毎日の運動が不可欠です。ウォーキングは、血行促進、血圧改善、体重管理、ストレス軽減、消化促進、免疫力向上に役立ちます。
健康的な脂肪を摂取する
一日の始まりは、クルミなどのナッツ類、チアシード、卵といった健康的な脂肪分から始めましょう。
タンパク質の摂取量を少し増やしてください。
タンパク質は、筋力向上や食欲抑制など、身体機能にとって不可欠な主要栄養素です。
週に2回、ウェイトトレーニング、スクワット、または腕立て伏せをしましょう。
健康で長生きするためには、ウォーキングやジョギングに加えて、週に数回、ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどを取り入れましょう。これは筋肉量を維持し、筋力を高めるのに役立ちます。
目標を書き出しましょう。
最後に、毎日目標を書き留めましょう。そうすることで、目標達成へのモチベーションが高まり、やり遂げる決意が生まれると、ヒンドゥスタン・タイムズ紙は述べています。
出典：https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm
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