新年、新たな健康：シンプルながらも効果的な10の習慣

新年は健康にもっと気を配る絶好の機会です。新年の目標は、必ずしも大げさなものである必要はありません。目に見える成果をもたらす小さな変化で構いません。

インドで糖尿病教育に携わる栄養学の専門家ディープシカ・ジェイン氏は最近、ソーシャルメディアの投稿で、健康目標を達成するのに役立つ良い習慣に関する10のヒントを共有した。

健康食品を買いだめしましょう。

ヒンドゥスタン・タイムズによると、最初の習慣は「冷蔵庫を掃除し、ジャンクフードをすべて処分し、果物と野菜をたくさん買いだめすること…クリーンな食生活はここから始まります。加工食品に頼るのではなく、新鮮で加工が最小限に抑えられた食品を優先しましょう」とのこと。

10分間のジョギング

ディープシカ氏は、精神の明晰さを得るためにジョギングを推奨しています。2021年の研究では、わずか10分間の中強度のジョギングが、気分の調整を司る脳の部位を活性化させることが示されました。

中程度の強度のジョギングを 10 分間行うだけでも、健康に良い影響を与えることができます。

写真：AI

腸内細菌叢を養う

腸の健康維持は最優先事項です。チーズ、プレーンヨーグルト、キムチなど、消化器系に有益なバクテリアを供給する発酵食品を積極的に摂りましょう。同時に、豆類、ビーツ、リンゴ、ナッツ、全粒穀物など、これらの有益なバクテリアを養う食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やしましょう。

日記をつける

健康には心の健康も含まれます。毎日日記をつけることは、感情をより良く処理し、コントロールする方法の一つです。

早く寝る

ストレスレベルとストレスホルモンのコルチゾールを減らすために、専門家のディープシカ氏は、体内のコルチゾールレベルのバランスをとるために早めに就寝することを勧めています。

できる限り、いつでも歩きましょう。

代謝性疾患のリスクを軽減するには、毎日の運動が不可欠です。ウォーキングは、血行や血圧の改善、体重管理、ストレス軽減、消化促進、免疫力向上に役立ちます。

健康的な脂肪を摂取する

クルミ、チアシード、卵などのナッツ類に含まれる健康的な脂肪で一日を始めましょう。

タンパク質の摂取量を少し増やしてください。

タンパク質は、筋力の向上や食欲のコントロールなど、身体機能に不可欠な主要栄養素です。

週に2回、ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せをしましょう。

健康と長生きのために、ウォーキングやジョギングに加えて、週に数回、ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどを取り入れましょう。筋肉量を維持し、筋力を高めるのに役立ちます。

目標を書き留めてください。

最後に、毎日目標を書き留めてください。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、これは目標達成へのモチベーションを高め、決意を固めるのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm