寝る何時間前にバナナを食べるべきですか？

更新日: 2023年8月26日 06:13:27

バナナは多くの人が好んで夜に食べる果物ですが、寝るどれくらい前にバナナを食べるのがよいのでしょうか?

寝る前にバナナを食べると睡眠の質がよくなる

専門家によると、バナナは一日中いつでも食べられる健康的な果物ですが、寝るどれくらい前にバナナを食べるべきでしょうか?

寝るどれくらい前にバナナを食べるべきですか?

タンニエン紙は、査読付き学術誌「Frontiers in Behavioral Neuroscience」に掲載された研究情報を引用したウェブサイト「The Healthy」を引用し、バナナはトリプトファンとマグネシウムの両方を含む食品であるため、就寝の2～3時間前に食べるのが理想的だと伝えた。

寝る前にバナナを食べるとどんな効果がありますか？

米国農務省食品データセンターによると、バナナには睡眠の質を高め、体をリラックスさせるのに役立つ栄養素がいくつか含まれているそうです。

マグネシウム

中くらいのサイズのバナナ 1 本 (重量 126 g) には 34 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日のマグネシウム必要量の 8% に相当します。

マグネシウムはいくつかの方法で睡眠の質を改善する可能性があります。まず、マグネシウムは睡眠時間と起床時間を含む正常な概日周期を維持するのに役立ちます。さらに、研究によると、毎日500 mgのマグネシウムを補給すると、体内でメラトニンの生成が増加し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することがわかっています。

メラトニンは睡眠サイクル中に生成されるホルモンで、睡眠の質と深さを高めます。

2019年にNutrients誌に掲載された研究によると、マグネシウム欠乏症の兆候の1つは睡眠時間が5時間未満であることだ。

そのため、寝る前にバナナを食べると、マグネシウムの効果で睡眠の質を高めることができます。バナナに加えて、アボカド、ナッツ、全粒穀物もマグネシウムが豊富に含まれています。

トリプトファン

トリプトファンは体内で生成できない必須アミノ酸であり、毎日の食事から補給する必要があります。バナナにはトリプトファンがたくさん含まれています。

2020年にNutrients誌に掲載された研究では、トリプトファンを含む食品は睡眠時間と質の向上、体が早く眠りにつくのを助け、夜間の目覚めを減らすなど、睡眠の改善に役立つことが実証されました。

この効果は、トリプトファンが脳に入った後にセロトニンに変換されることによって得られます。セロトニンはメラトニンの前駆体として働き、睡眠を調節するホルモンです。

炭水化物

炭水化物が豊富な食品はトリプトファンが脳内に入り、より迅速かつ効率的にセロトニンとメラトニンに変換されるのを助けるという証拠があります。炭水化物は早く眠りにつくのにも役立ちます。

カリウム

カリウム値が低いと高血圧の人の睡眠が妨げられることがあります。カリウムは夜間のけいれんを軽減し、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。

バナナには睡眠に有益な栄養素が含まれているだけでなく、消化を助け、満腹感を長く持続させることで睡眠の質を向上させる効果もあります。

研究によると、ペクチンは消化を遅らせることで満腹感を高めることができるそうです。

したがって、就寝前にバナナを食べると、睡眠の問題（その 1 つである空腹）を解決するのに役立ちます。

寝る前にバナナを食べるのは良い習慣です。みなさんもこの習慣を定期的に続けてください。

HA AN （シンセシス） /VTCニュースによると

ソース: https://baodongthap.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu-bao-lau--116379.aspx