ウォーキングは健康を改善する簡単な方法です。Fit & Wellによると、ウォーキングのメリットの一つは心臓血管疾患の予防です。
さらに、「 European Journal of Preventive Cardiology」に掲載された最近の研究では、1日に4,000歩歩くと死亡リスクが軽減されることが判明しました。
その間何歩歩くかに関係なく、1 日に 30 分から 45 分歩くのが最適です。
毎日どれくらい歩くべきですか？
英国のパーソナルトレーナー、ケイティ・レイノルズ氏は、1日に30～45分歩くだけで、その時間内に何歩歩くかに関わらず、健康を維持するのに十分だと述べています。あるいは、歩く時間を分割しても良いでしょう。
歩けば歩くほど健康になります。1日に最低30～45分は歩くようにしましょう。できればもっと長い時間歩くようにしましょう。
早歩きと長歩き、どちらが良いでしょうか？
レイノルズさんによると、毎日定期的に歩くことは健康に良いですが、速足で歩くことの方がはるかに良いそうです。速足で歩くことは心拍数を上げ、血液を送り出すのに役立ち、健康に良い影響を与えます。
Frontiers in Public Health誌のシステマティックレビューでは、早歩きは心血管系の健康と筋力を向上させることが明らかになりました。また、Journal of the American Geriatrics Society誌に掲載された別の研究では、早歩きは認知症のリスクを低減する可能性があることが示されています。
しかし、レイノルズさんは安全に歩くことを推奨しています。そのため、歩くことに慣れてきたら、距離、速度、歩行時間を増やしていきましょう。
体重を減らすにはどれくらい歩けばいいですか?
定期的に早歩きをすると、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。ただし、体重を減らすのにかかる時間は、消費カロリーと運動量によって異なります。
レイノルズさんは、体重を減らしたい人に対して、特定の歩数や歩行時間にこだわるのではなく、毎日定期的に早歩きをすることを勧めています。
歩いて体重を減らしたいなら、歩行追跡アプリをダウンロードし、スマートウォッチなどのフィットネス機器を使用し、毎日外を散歩し、エレベーターではなく階段を使い、オフィスから離れた場所に駐車し、犬の散歩時間を長くするなどするといいでしょう。
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