日中にシャワーを浴びるべきでしょうか、それとも寝る前にシャワーを浴びるべきでしょうか?

夜にシャワーを浴びるべきか、それとも日中にシャワーを浴びるべきかについては多くの議論があります。答えは各人の好みやライフスタイルによって異なるため、単純ではありません。

一日の始まりにシャワーを浴びるか終わりにシャワーを浴びるかは、人それぞれの習慣や好みによって異なります - イラスト写真

「すべての人に当てはまる答えはありません」と、皮膚科医であり、Derm Clubポッドキャストのホストでもあるハンナ・コペルマン医学博士はヘルス誌に語っている。

「朝のシャワーは、血行を促進し、一日を気持ちよくスタートさせる良い方法です。特に寝汗をかきやすい人にとって効果的です。また、夜のシャワーは汗や汚れ、日焼け止めを洗い流すのにも役立ちます。」

日中の入浴には長所と短所があります。

Dr. Ducuの皮膚科医、アンナ・アンドリエンコ医師によると、朝風呂に入ると血液循環が促進され、眠気がなくなり、寝汗も洗い流されるそうです。朝シャワーを浴びると、気分爽快で元気に一日を始めることができます。

さらに、毎朝入浴すると次のような効果もあります。

-エネルギーの増加: 睡眠財団の調査によると、朝シャワーを浴びた後に爽快感やエネルギーが湧いてきたと感じた人が 73.3% に上りました。

-血行促進：朝の入浴は、特に外出前に冷たい水で入浴すると、血行促進、炎症軽減、痛み緩和に役立ちます。

-もつれを軽減: 夜に髪を洗うと朝に髪がもつれたままになることがありますが、朝シャワーを浴びるとヘアスタイルを維持するのに役立ちます。

-汗を浄化：寝ている間に汗をかく傾向があるため、朝のシャワーは体臭を軽減し、爽快で清潔な気分にさせます。

朝のシャワーは一日を始めるのに最適な方法ですが、欠点もいくつかあります。

-汚れの蓄積：朝のシャワーを優先すると、日中に蓄積された汚れ、汗、日焼け止め、汚染物質が、寝ている間に肌やベッドに残ってしまう、とコペルマン博士は言います。

-髪と頭皮へのストレス: 朝、髪を洗った後に熱でスタイリングすると、特に髪がすでに脆い場合は、髪にストレスを与える可能性があります。実際、皮膚科医は、乾燥した髪やテクスチャーのある髪は毎日シャンプーする必要がないかもしれないと言います。

夜お風呂に入るタイミング

上記の専門家はまた、夜に温かいお風呂に入るとリラックスして落ち着き、脳にストレスを解消する時間だと知らせるのに役立つと述べています。

一日の汚れを洗い流し、清潔な気分で就寝できます。また、朝にシャワーを浴びることを選択した場合でも、夜にフェイシャルケアのルーチンを維持することが重要です。

さらに、次の要素も注目に値します。

-睡眠を助ける：夜に入浴するとリラックスできます。また、体温が早く下がり、脳に信号が送られて眠りやすくなります。

-汚れや汚染物質を洗い流す：夜にシャワーを浴びると、日焼け止め、メイク、ほこり、煙などすべてを取り除くことができるため、肌の衛生を保つのに役立ちます。これは炎症や吹き出物を軽減するのにも役立つとアンドリエンコ博士は言います。

しかし、夜間のシャワーも髪の健康に影響を与える可能性があります。濡れた髪のまま就寝すると摩擦が生じたり、髪が適切に乾かされていない場合は頭皮の真菌の問題につながることもあります。寝る前に熱すぎるお湯のお風呂に入ると、肌の天然の油分が失われ、肌が乾燥してかゆくなることがあります。

シャワーは夜と日中のどちらに浴びるべきでしょうか?

夜に時間に余裕がある場合や睡眠を促進したい場合は、夜に入浴するのが最善の選択肢かもしれません。

しかし、朝のスタートがなかなかつかなかったり、仕事前に運動するのが難しい場合は、朝のシャワーを浴びるのが、より元気で活発な気分で一日を始めるのに適した選択かもしれません。

しかし、睡眠の質を優先するなら、夜にシャワーを浴びる方が良い選択です。髪の健康の観点から言えば、濡れた髪で寝るのは枕との摩擦で髪が切れてしまう可能性があるため理想的ではありません。

コペルマン博士は、夜に髪を洗う場合、タオルで髪を乾かし、必要に応じて低温設定のヘアドライヤーを使用して、就寝前に頭皮が乾いていることを確認することを勧めています。

濡れた髪のまま寝ると、頭皮の真菌の増殖や炎症などの頭皮トラブルを引き起こす可能性もあります。湿気の多い環境は、酵母菌や細菌が繁殖しやすい環境を作り出し、敏感肌や皮膚の剥離の原因となります。

運動後の衛生: 朝に運動するか夜に運動するかに関係なく、運動後はシャワーを浴びるようにしてください。汗と細菌が混ざると毛穴が詰まり、特に背中や胸の部分にニキビや炎症が起こりやすくなるとアンドリエンコ医師は言う。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/nen-tam-ban-ngay-hay-tam-truoc-khi-di-ngu-20250530102312709.htm