昼寝が脳に与える影響

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20～30 分の短い昼寝は気分を改善し、認知能力を高め、午後の注意力を高めます。

多くの人は、仕事にもっと時間をかけるために昼休みを抜くことがよくあります。しかし、科学者によると、昼寝は一部の人にとって睡眠不足を解消する方法であり、脳に大きな利益をもたらすそうです。

より大きな脳容積

2023年にウルグアイ共和国大学、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）、ハーバード大学医学大学院（米国）が、平均年齢57歳の約39,000人を対象に行った研究では、定期的に昼寝をする人は脳の総容積が大きいことが示されました。また、定期的に昼寝をしない人よりも、彼らの脳は2.6～6.5歳若かった。

研究著者らによると、私たちの脳は加齢とともに自然に縮小するが、神経変性疾患や認知機能低下のある人ではこのプロセスがより急速に起こるという。

パフォーマンスを向上させる

昼寝は学習能力と仕事のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。いくつかの研究では、昼寝は記憶の形成と情報の保持に重要な領域である海馬の機能を高めることが示されています。

昼寝をすると脳の領域が回復し、ネットワークの不安定さを防ぐことができるとも考えられます。

昼寝は記憶力やその他の認知能力を向上させます。写真: Freepik — 昼寝は午後の注意力と記憶力を向上させるのに役立ちます。写真: *Freepik*

睡眠不足の人に最適

成人は毎晩約 8 時間の睡眠を必要としますが、多くの調査によると、ほとんどの人がこれよりも短い睡眠時間しか取っていないことが分かっています。睡眠不足の人にとって、昼寝は睡眠不足を部分的に補い、エネルギーレベルと認知能力の向上につながるため有益です。

心地よい気分

午後に短時間の昼寝をすると、ストレスホルモンのレベルが下がり、リラックス効果が高まり、体内のコルチゾールのレベルを調節するのに役立ちます。シンガポール国立大学の2023年の研究では、10〜60分の昼寝をすると気分が良くなり、その後最大4時間眠気が軽減されることがわかりました。

メモリ容量を増やす

認知障害は高齢者の依存症や生活の質の低下のリスクを大幅に高めます。米国のジョンズ・ホプキンス大学が2017年に中国の65歳以上の約3,000人を対象に行った研究では、30～90分の昼寝をした人は、昼寝をしなかった人や90分以上昼寝をした人よりも、言葉を記憶したり絵を描いたりする能力が優れていたことが示されました。

専門家は、一人当たり約20〜30分の昼寝をすることを推奨しています。昼寝をした後、短時間でも眠気を感じて目が覚める場合は、この習慣をやめた方が良いでしょう。代わりに、昼休みに運動をすると、夜に早く眠りにつくのに役立ちます。

Huyen My （ CNN、Health.com、Verywell Healthによると）

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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