20～30 分の短い昼寝は気分を改善し、認知能力を高め、午後の注意力を高めます。
多くの人は、仕事にもっと時間を使うために昼休みを抜いてしまうことがよくあります。しかし、 科学者によると、昼寝は一部の人にとって睡眠不足を解消する方法であり、脳に大きなメリットをもたらすそうです。
より大きな脳容積
2023年にウルグアイ共和国大学、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）、ハーバード大学医学大学院（米国）が、平均年齢57歳の約39,000人を対象に行った研究では、定期的に昼寝をする人は脳の総容積が大きいことが示されました。また、定期的に昼寝をしない人に比べて、脳年齢が2.6～6.5歳若くなっているという結果も出ました。
研究著者らによると、私たちの脳は加齢とともに自然に縮小するが、神経変性疾患や認知機能低下のある人ではこのプロセスがより急速に起こるという。
パフォーマンスを向上させる
昼寝は学習能力とパフォーマンスを向上させる可能性があります。多くの研究で、日中に昼寝をすると、記憶の形成と情報の保持に重要な領域である海馬の機能が向上することが示されています。
昼寝をすると脳の領域が回復し、ネットワークの不安定さを防ぐことができるとも考えられます。
日中に短い昼寝をすると、午後も集中力と記憶力が向上します。写真： Freepik
睡眠不足の人に最適
成人は1晩に約8時間の睡眠が必要ですが、多くの調査によると、ほとんどの人がこれよりも少ない睡眠時間しか取れていないことが示されています。睡眠不足の人にとって、昼寝は睡眠不足を補い、エネルギーレベルと認知能力の向上につながるため、有益です。
心地よい気分
午後の短い昼寝は、ストレスホルモンのレベルを下げ、リラックス効果を高め、体内のコルチゾールレベルを調節するのに役立ちます。シンガポール国立大学の2023年の研究では、10分から60分の昼寝は、その後最大4時間、ポジティブな気分を高め、眠気を軽減することが明らかになりました。
メモリ容量を増やす
高齢者の認知機能の低下は、依存症や生活の質の低下のリスクを著しく高めます。米国のジョンズ・ホプキンス大学が2017年に中国で65歳以上の約3,000人を対象に行った研究では、30分から90分の昼寝をした人は、昼寝をしなかった人や90分以上昼寝をした人よりも、単語の記憶力と描画能力が優れていたことがわかりました。
専門家は、20～30分程度の昼寝を推奨しています。短い昼寝で朝起きた時に眠気が残る場合は、昼寝をやめましょう。代わりに、昼休みに運動をすると、夜早く眠りにつくのに役立ちます。
Huyen My （ CNN、Health.com、Verywell Healthによると）
| 読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。 |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)