昼寝が脳に与える影響

20～30 分の短い昼寝は気分を改善し、認知能力を高め、午後の注意力を高めます。

多くの人は、仕事にもっと時間を使うために昼休みを抜いてしまうことがよくあります。しかし、 科学者によると、昼寝は一部の人にとって睡眠不足を解消する方法であり、脳に大きなメリットをもたらすそうです。

脳容積の拡大

2023年にウルグアイ共和国大学、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）、ハーバード大学医学大学院（米国）が、平均年齢57歳の約39,000人を対象に行った研究では、定期的に昼寝をする人は脳の総容積が大きいことが示されました。また、定期的に昼寝をしない人に比べて、彼らの脳は2.6～6.5歳若くなっていることがわかりました。

研究者らによると、加齢とともに脳は自然に萎縮するが、神経変性疾患や認知機能低下を患う人ではこのプロセスがより急速に進行するという。

パフォーマンスを向上させる

昼寝は学習能力とパフォーマンスを向上させる可能性があります。多くの研究で、日中の昼寝が記憶の形成と情報の保持に重要な領域である海馬の機能を高めることが示されています。

昼寝をすると脳の各部位が回復し、脳ネットワークの不安定化を防ぐこともできると考えられます。

昼寝をすると、午後も集中力と記憶力を維持するのに役立ちます。写真： Freepik

睡眠不足の人に最適

成人は1晩に約8時間の睡眠が必要ですが、多くの調査によると、ほとんどの人がこれよりも少ない睡眠時間しか取っていないことが示されています。睡眠不足の人にとって、昼寝は睡眠不足を部分的に補い、エネルギーレベルと認知能力の向上につながるため、有益です。

心地よい気分

午後の短い昼寝は、ストレスホルモンのレベルを下げ、リラックス効果を高め、体内のコルチゾールレベルを調節するのに役立ちます。シンガポール国立大学の2023年の研究では、10分から60分の昼寝は、その後最大4時間、ポジティブな気分を高め、眠気を軽減することが明らかになりました。

メモリ容量を増やす

認知機能の低下は、高齢者の依存症や生活の質の低下のリスクを著しく高めます。2017年に米国ジョンズ・ホプキンス大学が中国の65歳以上の約3,000人を対象に行った研究では、30～90分の昼寝をした人は、昼寝をしなかった人や90分以上昼寝をした人よりも、単語の記憶力と描画能力が優れていることがわかりました。

専門家は、20～30分程度の昼寝を推奨しています。短い昼寝で目が覚めた時に眠気が残る場合は、昼寝をやめましょう。代わりに、昼休みに運動をすると、夜早く眠りにつくのに役立ちます。

Huyen My （ CNN、Health.com、Verywell Healthによると）

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

ソースリンク: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html