13年間タバコに依存していた男性が、禁煙成功の秘訣を明かす

いつから喫煙を始めましたか? また、その理由は何ですか?

- 私は大学2年生の時に喫煙を始めました。最初は友達がタバコを吸っているのを見て「かっこいいな」と思って面白半分で吸ってみたのですが、いつの間にか自分も喫煙者になってしまいました。その後、仕事に就くと、仕事のプレッシャーと生活習慣のせいでタバコに依存するようになりました。私は建設業に従事しており、現場での作業が多く、ハイペースで、たまに休憩してタバコを吸います。だんだんと習慣になり、疲れた時の喫煙、眠い時の喫煙、ストレス時の喫煙も起こります。私は平均して1日に約2箱のタバコを何年も定期的に吸っています。

なぜ禁煙しようと決めたのですか?禁煙までの道のりについて教えてください！

- 最初は、喫煙は普通のことであり、ストレスを解消する方法であり、誰にも影響を与えないと思っていました。結婚後、妻は私に禁煙を勧めましたが、私はただぶつぶつ言って放っておきました。妻が第一子を妊娠したと発表したとき初めて、私はタバコの有害性について真剣に学び、禁煙を決意しました。

私が禁煙を決意したのは、家族全員、特に妻の励ましのおかげです。妻も毎日、毎週、細かく計画を立てています。妻は毎日、私が禁煙して時間通りに食事をし、十分な栄養を摂って「タバコへの渇望」を感じないように規則的なスケジュールを立ててくれます。

正直に言うと、禁煙を決意したのはすぐにでしたが、その道のりは簡単ではありませんでした。禁煙を試みた最初の頃は、落ち着かない気持ち、イライラ、禁煙への渇望感と戦わなければならず、他の人が喫煙しているのを見るたびに手が震えるほどだったのを覚えています。諦めたくなる時もあります。一日中タバコを我慢しようとして、その後バルコニーにこっそり出てタバコを数回吸って「痛みを和らげる」日もあったのを覚えています。こっそりタバコを吸っていると、妻に発見されて慌ててタバコを消されることが何度もありました。その時、妻は何も言わずただ見ているだけだったので、私はさらに罪悪感を覚えました。その後、禁煙を決意しましたが、正直に言うと、何度も黙って喫煙を再開してしまいました。

私の昔の習慣は、毎朝コーヒーを飲んだ後、昼食後、夕食後にタバコを吸うことでした。しかし、私は禁煙しようと決心し、その時は喫煙をやめて、他にやるべきことを見つけました。これを2〜3日間続けるだけで、タバコへの欲求は徐々に減少し、完全になくなるでしょう。約 4 か月間の忍耐の後、私は禁煙欲求を抑え、タバコに依存しなくなりました。禁煙後、睡眠や食事が改善され、早朝の咳がなくなり、服にタバコの臭いがつかなくなり、心がより明晰になり楽観的になるなど、体に良い変化が見られました。特に、毎月少しずつ貯金もしています。

禁煙した後、どう思いますか？彼のアドバイスは、喫煙していて禁煙するつもりの人に向けたものです。

- 自分だけでなく周りの人達にとっても、禁煙には多くのメリットがあることが分かっているので、もっと早く禁煙するか、最初から喫煙しない方がよかったと思います。喫煙をやめることは依存症を克服することであるだけでなく、自分自身を克服することでもあります。

喫煙は健康に有害であり、長年喫煙に依存してきた私はそう感じているので、できるだけ早く禁煙することを皆さんにアドバイスしたいと思います。私が禁煙に成功した経験で、誰でも実践できるのは、運動をする、ガムを噛む、果物を食べる、タバコを持たずに散歩に出かける、再びタバコを吸ってしまうような場所に行くのを制限するなどです。短期間で無理に禁煙する必要はありません。毎日具体的な目標を設定し、徐々に目標を上げていきましょう。禁煙するために最も重要なのは決意と忍耐です。何度も失敗すれば、必ず禁煙に成功するでしょう。

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タバコに関する驚くべき数字

WHOの統計によると、タバコは世界中で毎年約800万人の死を引き起こしている。毎年、受動喫煙により100万人が死亡しており、そのうち受動喫煙による死亡者の64％は女性、16万人は5歳未満の子供です。

ベトナムでは、毎年約4万人がタバコ関連の病気で亡くなっています。世界保健機関は、タバコの有害な影響を予防し、それに対抗する対策が効果的に実施されなければ、2030年までに死亡者数が7万人以上増加すると予測している。

タバコは、脳卒中、冠状動脈性心疾患、慢性閉塞性肺疾患、肺がんなど、25 の主要な死亡原因に関連しています。そのうち、肺がんのリスクがあるタバコを吸う患者の割合は最大96.8%に上ります。喫煙は健康に影響を与えるだけでなく、経済にも深刻な影響を及ぼします。ベトナムでは、ベトナム医療経済協会の2022年の予備的推計によると、タバコ使用に関連する疾病による健康診断や治療、発病、早期死亡に関連する総費用は年間108兆VNDに上ります。

ミン・トラン

出典: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html