いつから喫煙を始めましたか? また、その理由は何ですか?
大学2年生の時に喫煙を始めました。最初は友達がタバコを吸っているのを見て「かっこいい」と思って、面白半分で吸ってみたのですが、いつの間にか喫煙者になってしまいました。その後、働き始めてから、仕事のプレッシャーや生活習慣のせいでタバコに依存してしまいました。建設業で働いており、現場での仕事が多く、ハイペースで、たまに休憩時間にタバコを吸っていました。それがだんだん習慣になり、疲れた時、眠い時、ストレスを感じる時など、毎日平均2箱ほど、何年も定期的に吸っていました。
なぜ禁煙を決意したのですか？これまでの経緯を教えてください。
- 最初は、喫煙は普通のことで、ストレス解消法で、誰にも影響はないと思っていました。結婚後、妻から禁煙を勧められましたが、私は無視していました。妻が第一子を妊娠したと告げた時、初めて喫煙の有害性について真剣に調べ、禁煙を決意しました。
禁煙の決意は、家族全員、特に妻の強い支持によって支えられました。妻は毎日、そして毎週、綿密な計画を立ててくれました。毎日、喫煙習慣を断ち切るための規則正しいスケジュールを立て、時間通りに食事を摂り、「タバコへの渇望」を感じないよう十分な栄養を摂るようにしてくれました。
正直に言うと、禁煙を決意したのはすぐにでしたが、道のりは決して楽ではありませんでした。禁煙に挑戦した最初の頃を振り返ると、落ち着かない気持ち、イライラ、そして誰かが喫煙しているのを見るたびに手が震えるほどの禁断症状と闘わなければなりませんでした。諦めそうになった時もありました。一日中我慢しようとした日もありましたが、そんな時はこっそりバルコニーに出て、少しだけ「痛みを和らげる」ためにタバコを吸っていました。こっそりタバコを吸っていると、妻に見つかって慌てて消されてしまうことが何度もありました。その時、妻は何も言わずにただ私を見つめるだけで、私はさらに罪悪感に苛まれました。こうした出来事を経て、禁煙への決意は固まりましたが、正直に言うと、何度も人知れず喫煙を再開してしまいました。
以前は、毎朝コーヒー、昼食、夕食の後、必ずタバコを吸っていました。しかし、禁煙を決意し、その時間帯はタバコを吸わず、何か他のことをすることにしました。2～3日ほど続けると、タバコへの渇望は徐々に減り、ついには完全に消えました。4ヶ月以上の努力の末、ついに渇望を抑え、タバコへの依存から解放されました。禁煙後、睡眠や食事の質が向上し、早朝の咳がなくなり、服にタバコの臭いがつかなくなり、頭が冴えて楽観的になるなど、体に良い変化が見られました。特に、毎月いくらかの節約にもなりました。
禁煙してみてどう思いますか？喫煙していて禁煙したい人に何かアドバイスはありますか？
- もっと早く禁煙するか、そもそも喫煙を始めなければよかったと思います。禁煙によって、自分自身だけでなく周りの人々にも多くのメリットがあることに気づいたからです。禁煙は、依存症を克服するだけでなく、自分自身を乗り越える助けにもなります。
喫煙は健康に有害です。長年喫煙に依存してきた私自身、そのことを痛感しています。だからこそ、皆さんにもできるだけ早く禁煙することをお勧めします。私が禁煙に成功した経験から、皆さんにも実践できる方法があります。運動、ガムを噛む、果物を食べる、タバコを吸う代わりに散歩をする、再びタバコを吸ってしまうような場所に行くのを控える…などです。短期間で無理に禁煙する必要はありません。毎日具体的な目標を設定し、徐々に目標を高めていきましょう。禁煙に最も重要なのは、決意と粘り強さです。何度も失敗を繰り返しながら、必ず禁煙に成功します。
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タバコに関する驚くべき数字
WHOの統計によると、タバコは世界中で毎年約800万人の死因となっています。毎年、受動喫煙による死亡者は100万人に上り、そのうち64%は女性、16万人は5歳未満の子供です。
ベトナムでは、毎年約4万人がタバコ関連疾患で亡くなっています。世界保健機関（WHO）は、タバコの害防止対策が効果的に実施されなければ、2030年までに死亡者数は7万人以上に増加すると予測しています。
タバコは、脳卒中、冠動脈疾患、慢性閉塞性肺疾患、肺がんなど、25の主要な死因に関連しています。これらのうち、喫煙中に肺がんのリスクがある患者の割合は最大96.8%に上ります。喫煙は健康に影響を与えるだけでなく、 経済にも深刻な影響を与えます。ベトナムでは、ベトナム医療経済協会の2022年の予備推計によると、タバコ使用に関連する疾患による健康診断や治療、疾病、早期死亡に関連する総費用は年間108兆VNDに上ります。
ミン・トラン
出典: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html
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