最近、めまいやふらつきを感じることがよくあります。この症状を改善するために、優先的に摂取すべき食品についてアドバイスをお願いします。（トラン・ラム、ホーチミン市）
返事：
めまいは多くの人によく見られる症状で、頭痛、脳虚血、あるいは内耳、前庭神経（第8脳神経）、そして脳の疾患によって引き起こされることがあります。内耳は、重力に対する頭部と体の動きを前庭神経を通して脳に伝え、体のバランスを保つ役割を担っているからです。
栄養面では、めまいに悩まされる人は、健康全般、特に脳の血行に良い食品を摂取するべきです。基本的な原則は、十分なエネルギー、十分なビタミンとミネラル、低ナトリウム、高カリウム、豊富な食物繊維、そして飽和脂肪酸と総脂肪の摂取量を減らすことです。
抗炎症作用があり、健康全般と免疫システムを改善する食品を優先的に摂取しましょう。抗炎症食には、脂の乗った魚（鮭、バサなど）、健康的なオイル、果物、緑黄色野菜、赤身の肉などが含まれます。
脳は脂肪でできています。オメガ3脂肪酸は神経機能を改善し、認知能力を高め、損傷した神経細胞の回復をサポートすることが示されています。鮭、サバ、クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を週に数回摂取しましょう。脂肪や動物の内臓は摂取しないでください。
魚、緑黄色野菜、ナッツ類…脳に良い。写真： Freepik
ビタミンB群を豊富に含む穀物は、脳の働きを良くし、脳から臓器へ神経を伝達して体の機能を維持します。玄米などの食物繊維が豊富な食品群、緑黄色野菜、熟した果物も、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給量を増加させます。
さらに、蓮の実や蓮の心など、鎮静作用や利尿作用のある食べ物や飲み物の摂取を増やし、ビールやワインなどのアルコール飲料は飲まないようにしてください。
めまいは、前庭神経炎、脳虚血、片頭痛、メニエール病（特発性水腫）、外傷、さらには脳卒中、脳腫瘍、脳膿瘍の兆候などの病的要因によって引き起こされる場合があります。したがって、めまいが長引く場合は、すぐに神経科医に診察してもらい、検査と適切な治療を受ける必要があります。
トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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