最近、めまいやふらつきが頻繁に起こるようになりました。この症状を改善するために、どのような食品を優先的に摂取すれば良いかアドバイスをいただけますでしょうか？（トラン・ラム、ホーチミン市）
返事：
めまいは多くの人が経験する比較的よくある症状で、頭痛、脳虚血、内耳、前庭蝸牛神経（第VIII脳神経）、脳の疾患などが原因となることがあります。これは、内耳が前庭蝸牛神経を介して脳に、重力に対する頭と体の動きに関する信号を送り、バランスを保つ役割を担っているためです。
栄養面では、めまいを頻繁に経験する人は、全身の健康、特に脳血流に良い食品を摂るべきです。基本的な原則は、十分なエネルギー、ビタミンとミネラルを摂取し、ナトリウムを控えめに、カリウムと食物繊維を多く摂り、飽和脂肪酸と総脂質を減らすことです。
抗炎症作用があり、全体的な健康状態を改善し、免疫力を高める食品を優先的に摂取すべきです。抗炎症食には、脂身の多い魚（サーモン、バサなど）、良質な油、果物、野菜、赤身肉などが含まれます。
脳は脂肪で構成されています。オメガ3脂肪酸は、神経機能の改善、認知能力の向上、神経細胞の損傷後の回復を促進することが示されています。サーモン、サバ、クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を週に数回、たっぷりと摂取し、動物性脂肪や内臓肉は避けるようにしましょう。
魚、緑黄色野菜、ナッツ類は脳に良い。写真： Freepik
ビタミンB群を豊富に含む全粒穀物は、脳から体の臓器へ神経信号を伝達することで、脳の正常な機能維持にも役立ちます。玄米などの食物繊維が豊富な食品に加え、緑黄色野菜や熟した果物をたっぷり摂ることで、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量をさらに増やすことができます。
さらに、蓮の実や蓮の心など、鎮静作用や利尿作用のある食品や飲料の摂取量を増やし、ビールやワインなどのアルコール飲料は避けるべきです。
めまいは、前庭神経炎、脳虚血、片頭痛、メニエール病（特発性水頭症）、外傷などの病状によって引き起こされる可能性があり、脳卒中、脳腫瘍、脳膿瘍の兆候である場合もあります。したがって、めまいが長引く場合は、神経内科医の診察を受け、適切な治療を受けるべきです。
トラン・ティ・トラ・フオン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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