最近、めまいやふらつきが頻繁に起こります。この症状を改善するために、優先的に摂取すべき食品についてアドバイスをいただけますか？（トラン・ラム、ホーチミン市）
返事：
めまいは多くの人が経験する比較的一般的な症状で、頭痛、脳虚血、あるいは内耳、前庭蝸牛神経（第8脳神経）、そして脳の疾患によって引き起こされることがあります。これは、内耳が前庭蝸牛神経を介して脳に信号を送り、重力に対する頭部と体の動きを感知し、バランスを維持する役割を担っているためです。
栄養面では、めまいを頻繁に経験する人は、健康全般、特に脳の血行に良い食品を摂取するべきです。一般的な原則としては、十分なエネルギー、十分なビタミンとミネラル、低ナトリウム、高カリウム、高食物繊維、そして飽和脂肪酸と総脂肪の摂取量を減らすことが挙げられます。
抗炎症作用があり、健康全般を改善し、免疫力を高める食品を優先的に摂取しましょう。抗炎症食には、脂肪分の多い魚（サーモン、バサなど）、健康的なオイル、果物、野菜、赤身の肉などが含まれます。
脳は脂肪でできています。オメガ3脂肪酸は神経機能を改善し、認知能力を高め、損傷した神経細胞の回復を促進することが示されています。鮭、サバ、クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を週に数回摂取し、動物性脂肪や内臓肉は避けましょう。
魚、緑の野菜、ナッツ類…は脳に良い。写真： Freepik
ビタミンB群が豊富な全粒穀物は、脳の正常な機能にも役立ち、脳から体の臓器へ神経信号を伝達します。玄米などの食物繊維を豊富に含む食品に加え、緑黄色野菜や熟した果物をたっぷり摂ることで、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給がさらに高まります。
さらに、蓮の実や蓮心など、鎮静作用や利尿作用のある食べ物や飲み物の摂取を増やし、ビールやワインなどのアルコール飲料は避けてください。
めまいは、前庭神経炎、脳虚血、片頭痛、メニエール病（特発性水頭症）、外傷などの疾患によって引き起こされる場合があり、脳卒中、脳腫瘍、脳膿瘍の兆候として現れることもあります。そのため、めまいが長引く場合は、神経内科医を受診し、診察と適切な治療を受けてください。
トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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