太りすぎや肥満の人は、高強度のスポーツに参加する際には注意が必要です - 写真：AI
太りすぎの人が高強度のスポーツを選ぶ場合
近年、ミニサッカーやフットサルのコートは、多くの会社員にとって人気の憩いの場となっているが、彼らの多くは太りすぎや肥満体型である。彼らは減量や健康増進を期待してコートに通うが、知らず知らずのうちに体に過度の負担をかけてしまっている。
体重が増加すると、歩くたび、曲がるたび、衝突するたび、筋骨格系に大きな負担がかかります。体重が理想体重を超えると、膝関節や脊椎にかかる圧力は、通常の人に比べて3～4倍にも増加する可能性があります。
激しい運動、特にフットサルなどの競技環境での運動は、靭帯損傷、関節変性、骨折などを引き起こす可能性があります。さらに、多くの場合、肥満者は過剰なエネルギー消費により、心血管疾患や循環不全に陥る可能性があります。
懸念されるのは、多くの人が適応期間を飛ばし、長期間運動をしていなかった後に「いきなり運動を始める」ことを選択する点です。急な運動は体が順応する時間を与えず、脱水症状、電解質バランスの崩れ、あるいは長引く筋肉痛を引き起こしやすくなります。
一部の人々は、不注意により定期的な健康診断を怠り、基礎疾患として心血管疾患や高血圧を抱えている場合、生命を脅かす可能性のあるリスクを抱えている。
確かに、スポーツは数多くの身体的・精神的な恩恵をもたらしますが、その真価は正しい方法で実践されてこそ発揮されます。明確な計画がなければ、健康増進への道のりは、自らの体との危険な闘いへと容易に変わってしまうでしょう。
サッカーは多くの人々に愛されているスポーツです - 写真：ナム・トラン
太りすぎの人はどのように運動すべきでしょうか？
軍病院175のスポーツ医学部長であるド・フー・ルオン医師によると、トレーニングを始める前に最も重要なことは健康診断を受けることだという。BMIが35～40の人は、心血管疾患、呼吸器疾患、高血圧、糖尿病などの基礎疾患がないか徹底的に検査を受ける必要がある。
自分の健康状態を理解することは、適切なスポーツを選び、運動中のリスクを回避するのに役立ちます。医師は、体重過多の人に対して、いきなり激しい接触スポーツに挑戦するのではなく、ウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳などの軽い運動から始めることを勧めています。
これらの活動は、体が徐々に動きに適応し、関節への負担を軽減しながら、効果的に体重を増やすのに役立ちます。最初の8週間は、週4～6回、1回15～30分のセッションを定期的に行うことで、体が安全に適応できるようになります。
トレーニングの強度に慣れてきたら、10～15分程度の短いサッカーセッションと十分な休息を交互に行うことができます。5～8週目からは、1セッションあたりの時間を20～25分に延長できますが、オーバートレーニングを避けるために頻繁に選手交代を行うことが重要です。
運動量を増やす際は、自分の体の感覚に基づいて行うべきであり、無理をして限界を超えてはいけません。
運動と並んで、栄養も重要な役割を果たします。多くの人は、ただ運動量を増やして食事量を減らせば体重が減ると考えていますが、これは誤解です。肥満の人は脂肪組織を維持するために大量のエネルギーを消費するため、適切な栄養が不足すると、疲労、低血糖、電解質バランスの崩れなどを引き起こしやすくなります。
適切な食事には、十分なエネルギー、特に水分とミネラルの摂取が不可欠です。タンパク質を補給し、飽和脂肪を減らし、精製炭水化物を制限することで、体重のリバウンドを防ぎながら持久力を維持することができます。さらに重要なのは、運動をする人は自分の体の声に耳を傾け、息切れ、胸痛、めまいなどの異常な兆候に気づいたらすぐに運動を中止することです。
ルオン博士はまた、運動は減量に適した方法であるが、効果的に、かつ過剰に行わずに実施する必要があると強調した。一方で、肥満体型の人が安全に減量目標を達成し、不慮の事故を避けるためには、忍耐力と科学的なアプローチが鍵となる。
出典：https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
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