太りすぎや肥満の人はサッカーをすべきでしょうか?

運動は誰にとっても健康をもたらしますが、特に太りすぎや肥満の人にとっては健康に良い効果をもたらします。しかし、このような人たちは高強度のスポーツを行うことができるのでしょうか？

太りすぎや肥満の人は、高強度のスポーツをする際に考慮すべき点がある - 写真: AI

太りすぎの人が高強度のスポーツを好む場合

近年、ミニサッカー場やフットサル場は、オフィスワーカーにとって馴染み深い集いの場となっており、その中には肥満や過体重の人も多くいます。彼らはダイエットや健康増進を願って競技場にやってきますが、意図せずして身体に過負荷をかけてしまうことがあります。

体重が重いと、歩く、曲がる、衝突するといった動作が筋骨格系にとって大きな負担となります。体重が適正体重の閾値を超えると、膝関節と脊椎にかかる圧力は、通常の人の3～4倍にも増加する可能性があります。

特にフットサルのような競技環境における激しい運動は、靭帯損傷、関節変性、骨折につながる可能性があります。肥満の人は、過剰なエネルギー消費により、心血管疾患や循環不全に陥るケースも少なくありません。

懸念されるのは、多くの人が適応段階を飛ばし、長期間運動をしなかった後に「すぐにフィールドに出る」という選択をしてしまうことです。急激なトレーニングは身体の適応を妨げ、脱水症状、電解質バランスの乱れ、あるいは長期にわたる筋肉痛を引き起こしやすくなります。

主観的なケースでは、定期的な健康診断を無視しているケースもあり、基礎に心血管疾患や高血圧がある場合は生命を危険にさらす可能性があります。

スポーツが心身ともに多くのメリットをもたらすことは否定できませんが、スポーツは正しく実践されて初めて真の意味を持つものとなります。明確な計画がなければ、健康増進への道のりは、自分の体と競う危険な競争と化してしまう可能性があるからです。

サッカーは多くの人に愛されているスポーツです - 写真: NAM TRAN

太りすぎの人はどのように運動すべきでしょうか?

第175軍病院スポーツ医学部長のド・フー・ルオン医師によると、始める前に最も重要なのは健康診断です。BMIが35～40の人は、心臓血管、呼吸器、血圧、糖尿病などの基礎疾患の有無を慎重に検査する必要があります。

自分の健康状態を理解することで、適切なスポーツを選び、運動中のリスクを回避することができます。医師は、肥満の人は競技スポーツに飛び込むのではなく、ウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳などの軽い運動から始めることを推奨しています。

これらの運動は、体が徐々に動きに慣れ、関節への負担を軽減しながらも、効果的に体重減少を促すのに役立ちます。最初の8週間は、週4～6回、1回15～30分の運動を定期的に続けることで、体が安全に適応するのに役立ちます。

トレーニングの強度に慣れてきたら、10～15分程度の短いサッカーセッションを交互に行い、適度な休憩を取ります。5週目から8週目にかけては、1セッションあたりの時間を20～25分に増やすことができますが、過負荷を避けるため、定期的に選手を交代するようにしてください。

運動量の増加は身体の感覚に基づくべきであり、自分の限界を超えて自分を追い込まないでください。

運動に加え、栄養も決定的な役割を果たします。運動量を増やして食事量を減らすだけで体重を落とせると考える人が多いですが、それは誤解です。肥満者の体は脂肪組織を維持するために多くのエネルギーを消費するため、栄養が不足すると、すぐに疲労し、低血糖や電解質バランスの乱れに陥ります。

適切な食事は、十分なエネルギー、特に水分とミネラルを確保する必要があります。タンパク質を補給し、飽和脂肪酸を減らし、精製されたでんぷん質を制限することで、体重増加を招かずに持久力を維持することができます。さらに重要なのは、施術者が体の声に耳を傾け、息切れ、胸痛、めまいなどの異常な兆候が見られたら、すぐに運動を中止することです。

ルオン博士はまた、スポーツは減量に適した方法だが、乱用を避け、最も効果的に活用する必要があると強調した。一方で、肥満の人が不幸な事故を避け、安全に減量という目標を達成するには、粘り強さと科学的なロードマップが鍵となる。

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トゥアン・ロン - アン・ハオ

出典: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm