- 2024年7月7日（日）11:30（GMT+7）
腹部の脂肪は最も頑固な脂肪です。腹部の脂肪を減らすには、運動に加えて食事も非常に重要です。栄養士は、食物繊維を多く摂取し、タンパク質を豊富に含む食品を選び、全粒穀物、野菜、新鮮な果物、ナッツ、豆類、健康的な脂肪など、自然食品を優先することを推奨しています。中でも、鶏むね肉は腹部の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。
タンパク質は熱作用が高く、他の主要栄養素よりも消化に多くのエネルギーを必要とします。そのため、より多くのカロリーが消費されます。また、タンパク質は満腹感を与えるため、体重管理にも最適です。研究によると、タンパク質の摂取量を増やす人は、タンパク質をほとんど、あるいは全く摂取しない人よりも摂取カロリーが少なく、脂肪をより多く減らす傾向があります。
タンパク質とホルモン調節の関連性についても議論されています。タンパク質の摂取は満腹ホルモンの分泌を促進し、空腹ホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。
腹部の脂肪を減らすのに役立つタンパク質の良い供給源としては、鶏の胸肉、鮭、イワシ、マグロなどの魚、豆腐、卵、ギリシャヨーグルトなどがあります。
鶏の胸肉は、鶏の胸肉としても知られ、象牙色で非常に硬いです。
鶏むね肉は非常に豊富なタンパク質を含んでおり、100gあたり最大21.02gのタンパク質が含まれています。さらに、むね肉は脂肪分が非常に少なく、炭水化物も含まれていません。豊富なタンパク質のおかげで、鶏むね肉を定期的に摂取すると、体がすぐに満腹感を感じ、日中、特に夜間の食欲を抑えることが証明されています。
鶏むね肉のカロリーも非常に低く、100gあたり約165kcalです。これは、一般的に、体が1日に摂取する必要がある平均的なカロリー量（男性で2,000kcal、女性で1,500kcal）と比較すると非常に少ない数値です。鶏むね肉を適切に摂取し、科学的な運動療法と組み合わせることで、減量効果、特に腹部の脂肪減少が向上します。
鶏胸肉を使った料理には、ゆで鶏胸肉、きのこ炒め鶏胸肉、グリル鶏胸肉、鶏胸肉サラダ、鶏胸肉スープなどがあります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhieu-nguoi-khong-thich-an-uc-ga-nhung-day-la-mon-giam-mo-bung-hieu-qua-1362706.ldo
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