コレステロールを下げるのに役立つ軽い運動

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ジョギング、エアロビクス、水泳、ヨガはコレステロールを減らす効果的な方法です。

定期的な運動は、悪玉コレステロール（LDL）を下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やす最良の方法の一つであり、心血管疾患のリスクを軽減します。専門家は、コレステロール値を効果的にコントロールするのに役立ついくつかの運動を紹介しています。

2012 年に BMC Public Health で発表された研究では、有酸素トレーニングと筋力トレーニング、そして体幹筋力トレーニングは、減量、脂肪減少、心臓血管の健康に必要であり、通常の有酸素運動よりも効果的であることがわかりました。

コレステロールを自然に下げるのに効果的な運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティング、ヨガなどがあります。

ランニングはコレステロールとトリグリセリドの両方を下げるのに役立ちます。専門家は、すぐに効果を実感するために、毎週少なくとも150分のウォーキング、ジョギング、または中程度の強度のランニングを目標にすることを推奨しています。

2013年に行われた研究では、数万人のランナーを比較した結果、運動の種類よりも運動時間の方が重要であるという結論が出ました。専門家によると、同じ量のエネルギーを消費した人であれば、ウォーキングでもランニングでも、同じ効果が得られるとのことです。

サイクリングはジョギングと同じくらいのエネルギーを消費しますが、関節への負担はより少なくなります。また、膝の痛みがある人にも適した運動です。

アメリカ心臓協会誌の報告によると、自転車通勤をする人はそうでない人に比べて高コレステロールになる可能性が低いという。

水泳や水遊びもコレステロール値を調節することができ、有酸素運動と同等の効果があります。

ウェイトリフティングや、抵抗バンドや体重を使った抵抗運動なども、肥満のリスクを減らし、血糖値をサポートします。

ヨガは一般的に低強度の運動ですが、研究によると、心臓病のリスクを軽減し、コレステロール値に良い影響を与えることが示されています。2014年の研究によると、ヨガを定期的に実践している人は、悪玉LDLコレステロール値が比較的低く、善玉HDLコレステロール値がやや高いことが分かりました。

アメリカ心臓協会によると、人は週に150分の中強度の運動、または週に75分の高強度の運動を目標にすべきです。週に300分（5時間）の運動をすれば、さらに健康になります。