日光を浴びること、栄養価の低い間食を避けること、カルシウムサプリメントを摂取すること、そして運動することは、子どもの骨を強く保つのに役立ちます。
幼少期の骨の成長は、成人後の骨粗鬆症のリスクを軽減します。ここでは、お子様の骨を幼少期から強く保つ方法をご紹介します。
バランスの取れた栄養は健康な骨の基礎です
バランスの取れた食事は、成長中の骨を養うための最初の、そして最も基本的なステップです。カルシウムは骨の健康にとって基本的なミネラルです。赤ちゃんは、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑黄色野菜（ほうれん草、ケール、コラードグリーン）、シリアル、豆腐などの食品からこの栄養素を十分に摂取する必要があります。
ビタミンDはカルシウムの吸収に重要な役割を果たし、体内でカルシウムが効率的に利用されるよう促します。鮭、サバ、イワシなどの脂の乗った魚には、カルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。穀物や卵黄にも、この重要な栄養素が含まれています。
子どもが食事から十分なカルシウムとビタミン D を摂取していない場合、親はサプリメントの摂取について医師に相談することができます。
子どもは、新しい骨細胞を作り、骨密度を高め、骨粗鬆症による骨折率を低下させるためにマグネシウムを必要とします。マグネシウムはカルシウムの吸収を促進するためにも必要です。脂肪分の多い魚、カシューナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、アーモンドなどのナッツ類には、マグネシウムが豊富に含まれています。
ビタミン K2 は骨に良い栄養素で、卵黄、魚、鶏肉、野菜に多く含まれています。
子どもたちは骨を強くするために、十分な栄養素を摂取し、 科学的に適切な運動をする必要があります。イラスト： Freepik
ビタミンDを摂取するために日光を浴びましょう。
自然光はビタミンDの自然な供給源です。親御さんは、お子さんが毎日、特に日差しが穏やかな朝に屋外で過ごすように促しましょう。日光を浴びることは、体内でのビタミンDの合成を助けるだけでなく、健康的な睡眠サイクルと全体的な健康を促進します。
遊びや運動は骨や筋肉の発達を助ける
運動は子供たちに楽しみを与え、骨密度を高め、筋肉を強化します。ジャンプ、ランニング、ダンス、そしてサッカーやバスケットボールなどのチームスポーツは、健康な骨の成長を促進します。
栄養価の低いジャンクフードを制限する
加工されたスナック菓子やお菓子は子供にとって魅力的であることが多いため、親は子供に健康的な食品を選ぶよう指導する必要があります。スナック菓子の摂取量が多すぎると、栄養価の高い食品の摂取量が減り、骨の形成能力が阻害される可能性があります。
加工されたジャンクフードには必須栄養素が欠けており、体重増加につながり、成長中の骨に負担をかける可能性があります。
Le Nguyen氏（ The Health Siteによると）
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