日光を浴びること、栄養価の低い間食を避けること、カルシウムサプリメントを摂取すること、そして運動することは、子どもの骨を強く保つのに役立ちます。
子供の頃の骨の発達が良好であれば、成人後の骨粗しょう症のリスクを軽減できます。子どもの頃から骨を強く保つ方法をご紹介します。
バランスの取れた栄養は健康な骨の基礎です
バランスの取れた食事は、成長中の骨に栄養を与えるための最初かつ最も基本的なステップです。カルシウムは骨の健康の基礎となるミネラルです。赤ちゃんは乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑葉野菜（ほうれん草、ケール、コラードグリーン）、シリアル、豆腐などの食品からこの栄養素を十分に摂取する必要があります。
ビタミン D はカルシウムの吸収に重要な役割を果たし、体がカルシウムを効果的に利用できるようにします。鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚には、カルシウムとビタミン D が豊富に含まれています。強化シリアルや卵黄にもこの重要な栄養素が含まれています。
子どもが食事から十分なカルシウムとビタミン D を摂取していない場合、親はサプリメントの摂取について医師に相談することができます。
子どもたちは、新しい骨細胞を作り、骨密度を高め、骨粗鬆症による骨折率を減らすためにマグネシウムを必要とします。カルシウムの吸収を促進するにはマグネシウムが必要です。脂肪分の多い魚、カシューナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、アーモンドなどのナッツ類にはマグネシウムが豊富に含まれています。
ビタミン K2 は骨に良い栄養素で、卵黄、魚、鶏肉、野菜に多く含まれています。
子供たちは骨を強くするために栄養価の高い食べ物を食べて科学的に運動するべきです。イラスト: Freepik
ビタミンDを摂取するために日光を浴びましょう。
自然の日光はビタミン D の自然な供給源です。親は子供たちに毎日、特に太陽が穏やかな午前中に屋外で過ごすように勧めます。日光を浴びると、体内でのビタミン D の合成を助けるだけでなく、健康的な睡眠サイクルと全体的な健康も促進されます。
遊びや運動は骨や筋肉の発達を助ける
身体活動は子どもたちに楽しみを与え、骨密度を高め、筋力を増強します。ジャンプ、ランニング、ダンス、サッカーやバスケットボールなどのチームスポーツは、健康な骨の成長を促進します。
栄養価の低いジャンクフードを制限する
加工されたスナックやお菓子は子供にとって魅力的であることが多いため、親は子供が健康的な食品を選ぶように指導します。ジャンクフードを過剰に摂取すると、栄養豊富な食品の摂取量が減り、体の骨の形成能力が妨げられる可能性があります。
加工されたジャンクフードには必須栄養素が欠けており、体重増加につながり、成長中の骨に負担をかける可能性があります。
Le Nguyen氏（ The Health Siteによると）
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