休む
膝の腫れを軽減する最も簡単な方法の一つは、足を高くして休ませることです。
休息は関節へのさらなるストレスを防ぎ、炎症を軽減するのに役立ちます。
膝を枕などで高く保ち、体液の蓄積を減らしましょう。これにより、膝周辺の圧力が軽減され、余分な体液が排出されやすくなります。
冷湿布
膝に冷湿布を当てると、腫れが軽減し、痛みが和らぎます。低温により関節液が滞り、腫れや痛みが軽減され、患者さんにとって快適な状態になります。
タオルで包んだ氷嚢を、2～3時間ごとに患部の膝に15～20分間当ててください。凍傷を防ぐため、氷を皮膚に直接当てないようにしてください。
抗炎症食品
膝の腫れを軽減するために、抗炎症作用のある食品を食事に取り入れましょう。サーモン、クルミ、亜麻仁など、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品には、天然の抗炎症作用があります。これらの食品を食事に取り入れることで、膝を含む体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。
エプソムソルト入浴
エプソム塩にはマグネシウムが豊富に含まれており、温水に溶かすと筋肉をリラックスさせ、腫れを軽減するのに役立ちます。
タオルを温水とエプソム塩の溶液に浸し、患部の膝に当ててください。15～20分間続けると、不快感が軽減されます。
軽い運動とストレッチ
軽い運動は、血行を促進し、膝の硬直を防ぐことで、膝の健康に役立ちます。ハムストリングのストレッチや座位での脚上げ運動を試して、膝周りの筋肉を強化し、体液の蓄積を減らしましょう。
マッサージ
定期的なマッサージは膝関節液の溶解を促し、不快な腫れにつながる停滞を防ぐのに役立ちます。この方法を膝関節液貯留の治療に用いる際は、細心の注意が必要です。軟部組織へのダメージを避けるため、 医療従事者、または専門のマッサージ師や理学療法士の助けを求めるのが最善です。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
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