腸は消化機能を担い、健康全般に影響を与える重要な臓器です。以下は、旧正月（テト）に腸内環境を整える効果的な方法です。
テト休暇中は、日常生活の変化、不規則な食生活、ストレスの増加により、膨満感、不快感、消化不良などの症状が悪化する可能性があります。健康な腸内環境は、健康全般を維持し、多くの病気を予防するために不可欠です。
腸の弱りや消化不良は、毒素の蓄積によって引き起こされることがあります。腸から毒素を取り除くことで、腸内細菌叢の健康を促進することができます。
朝にレモンを入れた温かいお湯を加える
労働東新聞はヒースラインの報道を引用し、朝にレモンを入れた温かい水を一杯飲むのは腸内洗浄を助ける簡単な方法だと伝えた。
米国栄養健康センターの研究によると、レモンジュースは肝臓と腎臓の機能を刺激するとともに、消化器系に蓄積された毒素の排出をサポートするそうです。
レモンに含まれるクエン酸は胃液の分泌を刺激し、消化をより効果的に助けます。
朝にレモンを入れた温かい水を飲むのは腸にとても良いです。
緑の野菜や果物から食物繊維を増やす
緑の野菜や果物は、腸を自然に浄化するのに役立つ水溶性繊維と不溶性繊維の供給源です。
アメリカ栄養士会（ADA）によると、食物繊維は善玉菌の増殖を促進し、排便を助け、老廃物を排出するそうです。
ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜、リンゴ、ナシなどの果物は、タンパク質や脂肪の多い食後の便秘や膨満感を軽減するのに最適な選択肢です。
プロバイオティクスが豊富な食品を食べる
プロバイオティクスは、消化器系に有益な微生物を含む製剤です。善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えます。また、ヨーグルト、漬物、発酵野菜、キムチなどの食品を食事に取り入れることで、プロバイオティクスを摂取し、腸内バランスを維持することができます。
十分な水を飲む
VnExpress紙は、タイムズ・オブ・インディア紙の言葉を引用し、消化管から毒素を除去するには十分な水を飲むことが不可欠であると述べています。健康な成人は1日に1.8～2リットルの水を飲みます。起床時に温かい水を飲むことも、毒素の除去に効果的です。
加工食品と砂糖を制限する
腸に負担がかからないようにするためには、甘いものを制限し、甘いデザートの摂取量を減らす必要があります。
砂糖に加えて、加工食品も消化管に悪影響を及ぼすリスクがあります。毎日過剰な砂糖を摂取すると、腸内の有害な細菌の餌となる可能性があります。毎日の食事では、新鮮で自然な食品を優先しましょう。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm
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