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| 朝や夜に牛乳を飲むと、体に良い効果があります。（出典：Times of India） |
牛乳には体に吸収されやすいタンパク質が豊富に含まれています。さらに、ビタミン、カルシウム、リン、そして健康維持に効果的な栄養補助食品も豊富に含まれています。毎日牛乳を飲むのが趣味という人も多くいます。
しかし、牛乳に関しては、朝に牛乳を飲む方が良いと考える人もいれば、夜に牛乳を補給した方が良いと考える人もいます。
では、夜に牛乳を飲むのと朝に牛乳を飲むのとでは何が違うのでしょうか?
朝に牛乳を飲むことのメリット
記憶力を向上させる
牛乳に含まれるレシチン、鉄、銅は脳機能を効果的に改善します。さらに、牛乳に含まれるカルシウム、タンパク質、アミノ酸は脳細胞の代謝に必要な重要な物質です。
そのため、子供の場合、朝に牛乳を飲むと脳細胞の機能が向上し、学習能力、思考力、記憶力が高まります。
オフィスワーカーにとって、朝に牛乳を飲むことは一日を通して仕事の能力を向上させることができます。
血圧を安定させる
午前6時から午前10時までは血圧が最も高くなる時間帯です。
高血圧の人はめまい、動悸、疲労感に悩まされやすいので、牛乳を少し飲むといいでしょう。牛乳に含まれるカリウムはナトリウムのバランスを保ち、血圧を安定させるのに役立ちます。
また、牛乳に含まれるマグネシウムには心臓を保護し、動脈硬化を予防する効果があります。
視力を改善する
牛乳に含まれるタンパク質は人間の細胞の主成分であり、タンパク質が不足すると目の疲労につながりやすくなります。さらに、牛乳には目に良いビタミンB群も含まれています。
つまり、朝、牛乳を適度に飲むと視力が改善されるのです。
夜に牛乳を飲むことのメリット
睡眠を促進する
不眠症やその他の睡眠障害を起こしやすい人は、夜に温かい牛乳を一杯飲むといいでしょう。
通常、牛乳に含まれるカルシウムイオンやビタミンB群には神経を調整する作用があります。さらに、牛乳に含まれるトリプトファンにも神経を落ち着かせる作用があり、良質な睡眠をサポートします。
そのため、夜寝る前に牛乳を飲むと、睡眠が促進され、心が落ち着きます。
カルシウムサプリメント
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、100グラムあたり104mgのカルシウムが含まれています。これは体に吸収されやすく、カルシウムを効果的に補給できます。夜間に飲むと、牛乳に含まれるカルシウムの吸収も促進されます。
このように、牛乳に含まれる栄養は人間の健康維持に良い効果をもたらします。朝と夜に牛乳を飲むと、それぞれ異なる効果が得られます。そのため、牛乳を飲む時間は、ご自身の状況に合わせて選ぶ必要があります。
ただし、体内の特定の臓器に負担をかけないように、朝の空腹時に牛乳を飲まないように注意し、夕方に飲んだ後は就寝前に少なくとも 30 分待つ必要があります。
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