ジョギングは健康的な運動です。体を動かすだけでなく、心臓、骨、関節を強化し、気分を良くする効果もあると言われています。
しかし、ランニングの習慣を始める方法や、ランニング習慣を維持する方法を知らない人は少なくありません。以下は、アメリカの健康ウェブサイトHealthlineに掲載されている、ランニングを始めるためのヒントです。
ジョギングは健康的な運動です。
衣服と靴を準備する
通常のウォーキングとは異なり、怪我を減らし、快適に走るためには、ランニング専用のシューズを履く必要があります。Healthlineによると、初心者はスポーツウェア店で適切なシューズを選び、必要に応じて医師や専門家に相談することをお勧めします。
ランニングウェアは快適であるべきです。そのため、ランナーは運動に適した軽量のパンツ、ショートパンツ、Tシャツを選ぶべきです。また、ランニングをより快適にするために、吸汗速乾性のあるウェアを選ぶことも重要です。
テクノロジーを活用してランニングを追跡する
ランナーは、モチベーションを維持し、ランニングの目標を達成するために、スマートウォッチなどのテクノロジーデバイスを使用できます。
Healthlineによれば、ランナーは距離、歩数、消費カロリー、速度、心拍数を追跡する追跡モードを設定する必要があるとのこと。
さらに、ランナーはランニング中に聴くお気に入りの曲を設定することもできます。
定期的なランニングを維持するにはどうすればいいですか?
多くのランナーは、トレーニング期間が過ぎるとモチベーションを失ってしまいます。このスポーツへの情熱を維持するには、ランニングのプロセスを簡素化する必要があります。つまり、準備や持ち物を減らし、ランニング時間を少なくとも週2回維持することが大切です。
ランニングをもっと楽しくするために、ランナーは週中のランニングの頻度を徐々に増やし、ランニングの距離を長くすることができます。
さらに、ランナーはモチベーションを維持するために、友人や親戚を誘って一緒に走ることもできます。目標を設定し、ランニングのプロセスを綿密に管理することで、ランナーは練習のたびに成果を実感し、この活動への熱意を高めることができます。
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