定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの回避、喫煙などは心臓発作のリスクを軽減するのに役立ちます。
定期的に運動する
定期的な運動は、血糖値、コレステロール、血圧、体重など、心臓病の発症リスク因子のコントロールに役立ちます。有酸素運動は健康に良いだけでなく、心筋を強く保つ効果もあります。週に少なくとも5日、30分の中程度の運動を目標にしましょう。
さらに、早歩き、サイクリング、水泳も有酸素運動として効果的です。運動初心者の方は、汗をかく程度の10分程度の運動に分割して行うのがおすすめです。
十分な睡眠をとる
成人は1晩に7～9時間の睡眠をとることで心臓発作の予防に役立ちます。米国心臓病学会誌に掲載された最近の研究では、睡眠時間が短すぎる人は突然の心停止のリスクが20%高くなることが示されました。一方、睡眠時間が長すぎるとリスクは34%上昇しますが、その理由を説明する研究は今のところありません。
ニューヨークのサンドラ・アトラス・バス心臓病院の心臓科部長ガイ・ミンツ博士は、呼吸が妨げられる睡眠障害である閉塞性睡眠時無呼吸症などの睡眠障害は、炎症や動脈の狭窄につながる可能性があり、どちらも心臓発作のリスクを高めると述べた。
ストレスを避ける
メンタルヘルスと心臓の健康は密接に関連しています。ストレスはまず全身に炎症を引き起こし、最終的には心臓病につながる可能性があります。イライラしたり、仕事で常にストレスを感じたり、長時間労働をしたりすることは、心臓発作のリスクを高める可能性があります。
ストレスを抑制し、安定した精神状態を維持することは、心臓発作の予防に役立ちます。写真： Freepik
転職できない場合でも、ストレスを管理するための方法はあります。深呼吸、マインドフルネス呼吸（呼吸に意識を集中し、腹部に意識を向ける）、瞑想、太極拳、ヨガなどが効果的かもしれません。
禁煙する
禁煙は肺疾患や心臓疾患の予防につながります。喫煙は肺にダメージを与えるだけでなく、炎症や血管の狭窄を引き起こし、どちらも心臓発作のリスクを高めます。ご自身で禁煙できない場合は、 医療専門家にご相談ください。
血圧に注意してください
高血圧はサイレントキラーとして知られています。明らかな症状は現れませんが、血圧の変動は心臓発作につながる可能性があります。健康な血圧は120/80以下です。
血圧が高い場合は、降圧薬を服用したり、生活習慣を変えたりすることも効果的です。具体的には、体重を減らす（太りすぎの場合）、運動量を増やす、塩分を控え、野菜、果物、ナッツ類を多く摂る健康的な食生活を送ることなどが挙げられます。
コレステロールをチェックしましょう
心臓の健康を保つには、神経を保護し、新しい細胞を作るコレステロール値をモニタリングすることが重要です。体内でコレステロールは生成されますが、牛乳、卵、肉などの特定の食品は、高コレステロールを引き起こすことがあります。高コレステロールは動脈壁に脂肪沈着物を蓄積させ、動脈を狭くして心臓病につながります。
コレステロールには2種類あります。善玉コレステロールであるHDLコレステロールと、悪玉コレステロールであるLDLコレステロールです。健康を維持するためには、HDLコレステロール値は60以上、LDLコレステロール値は100未満である必要があります。
糖尿病管理
糖尿病は心臓病を引き起こす可能性があります。国立衛生研究所によると、高血糖をコントロールしないと、血管と神経（心臓だけでなく血管も制御しています）にダメージを与えます。
さらに、肥満、高血圧、高コレステロール、運動不足など、糖尿病に伴うリスクも心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。健康的な食生活を維持し、定期的に運動し、糖尿病薬を服用することで、血糖値をコントロールし、心臓発作の予防にも役立ちます。
適度にお酒を飲む
ある研究によると、定期的に大量のアルコールを摂取すると、心臓発作のリスクが大幅に高まるそうです。夕食時にビールやワインを一杯楽しむのは問題ありませんが、適度な量にとどめましょう。推奨されている1日の摂取量の上限は、女性は1杯、男性は2杯です。それ以上の飲酒は血圧の上昇、血中脂肪の増加、体重増加につながり、いずれも心臓に悪影響を及ぼします。
定期的に健康診断を受けましょう
心臓発作のリスク要因を管理するために、定期的に健康診断を受けましょう。医師は血圧、善玉コレステロールと悪玉コレステロール、血糖値、脂質レベルをモニタリングします。高脂質は心血管疾患のリスク増加と関連しています。
バオバオ（ Health Centralによると）
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