これらの習慣は肌の「敵」です

茹でたり蒸したりした食べ物だけを食べるのは健康的な習慣のように思えるかもしれませんが、脂肪が不足して肌が乾燥したり滑らかでなくなったりする可能性があります。

卵、鶏むね肉、鮭などに豊富に含まれるタンパク質は、コラーゲン生成の原料となる重要な成分です。（出典：健康）

タンパク質を十分に摂取していない

タンパク質はコラーゲン生成の原料となる重要な成分です。この栄養素を十分に摂取しないと、体内でコラーゲンを生成するための原料が不足し、肌の弾力性が低下し、シワや目尻のシワが急速に形成されてしまいます。

茹でたものだけを食べましょう。

油脂の摂取カロリーを制限するために、茹でた食品だけを食べる習慣は、短期間で体重を減らすのに役立ちます。しかし、健康的な脂肪や油脂を長期間摂取しないと、ホルモンバランスにも影響を与え、乾燥して肌がカサカサになり、弾力性が低下しやすくなります。

理想的には、適度な量の健康的な脂肪を毎日の食事に取り入れるべきです。オリーブオイル、アボカドオイル、ひまわり油、ココナッツオイルなどは、健康的な脂肪の理想的な供給源です。調理油を使用する際は、栄養価の低下や変化を防ぐために、発煙点にも注意が必要です。

揚げ物やお菓子を定期的に食べる

揚げ物、高温で調理された食品、精製糖を多く含む食品を定期的に摂取すると、体内で炎症反応が促進され、皮膚アレルギー、ニキビ、発疹、その他の皮膚疾患が悪化する可能性があります。

揚げ物を定期的に食べると、皮膚アレルギーやニキビの原因となる可能性があります。（出典：エヴァ）

缶詰や加工食品を食べ過ぎる。

インスタントラーメン、ソーセージ、コールドカットなど、便利で美味しい食品は、多くの場合、高濃度のナトリウムと多くの保存料を含んでおり、健康全般に良くなく、肌にも有害です。これらの食品群を大量に摂取すると、浮腫のリスクが高まり、ニキビができやすくなり、体内の炎症を刺激する可能性があります。

精製炭水化物の摂りすぎ

白米や白パンなどの精製炭水化物を多く摂取すると、血糖値が急上昇します。高血糖は糖化を誘発し、タンパク質を変性させます。この時点で、体は損傷したコラーゲン構造を修復し、新しいコラーゲンを生成するためのタンパク質を十分に供給できなくなり、たるみ、くすみ、シワの原因となります。

果物や野菜を食べるのを嫌がる

この食品群を摂取しないとビタミンCが不足し、体内でのコラーゲン合成が阻害される可能性があります。さらに、食物繊維が不足すると便秘になりやすく、体内に毒素や老廃物が蓄積し、肌の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-nay-la-ke-thu-cua-lan-da-227837.html