定期的に運動したいと思っても、数日で諦めてしまう人はたくさんいます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、運動を習慣にすると、それがより自然になり、やらなければならないことのように感じなくなるそうです。
定期的な運動は筋肉を増やして脂肪を減らすだけでなく、病気の予防にも役立ちます。
写真：AI
実際、習慣の形成は、個人の性格、好み、行動、動機、環境など、さまざまな要因に依存する複雑な心理的プロセスです。これまでの研究結果によると、反復的な作業を習慣に変えるにはわずか 21 日しかかからないそうです。しかし、最近の研究は、現実はより複雑である可能性があることを示唆しています。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）の調査によると、新しい行動が自動的にできるようになるまでには平均 66 日かかることがわかりました。研究で科学者らは、習慣を身につけるのに被験者の中にはわずか18日しかかからなかった人もいれば、最大254日かかった人もいたことを発見した。
運動習慣を身につけるには通常18日以上かかる
さらに、習慣を確立するのにかかる時間は、行動の複雑さと個々の状況によって異なります。運動には努力と計画が必要です。したがって、この習慣は、最短 18 日よりも長い期間に及ぶことがよくあります。
運動習慣を確立するためのもう一つの重要な要素は、定期的な運動スケジュールを維持することです。時々トレーニングを休んでも、それほど害にはなりません。ただし、連続して何度も休憩を取ると、習慣形成のプロセスが中断されます。
運動習慣を身につけられない一般的な理由としては、身体的な不快感、忙しすぎること、ジムに行くときに自分の外見を気にしてしまうことなどが挙げられます。さらに、最初の運動では目立った効果が得られず、筋肉痛を引き起こす可能性があります。これにより、多くの人が落胆し、諦めてしまいます。
運動習慣を確立しやすくするために、小さな目標から運動を始めてみましょう。 1日1時間の運動をしたいというのではなく、まずは1日10分歩くか、1日30分ジムに行くことから始め、徐々に運動の強度と時間を増やしていきましょう。 Healthlineによると、覚えておくべき重要なことの一つは、体重を減らして健康を維持するために、運動をする人は強度よりも規則性に重点を置くべきだということだ。
出典: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm
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