定期的に運動したいと思っても、数日で諦めてしまう人は少なくありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、運動を習慣化することで、運動がより自然にできるようになり、面倒な作業として感じることがなくなるそうです。
定期的な運動は筋肉を増やして脂肪を減らすだけでなく、病気の予防にも役立ちます。
写真：AI
実際、習慣の形成は複雑な心理プロセスであり、個人の性格、好み、行動、動機、環境など、多くの要因に依存します。過去の研究結果によると、反復的な作業を習慣にするには最短で21日かかると示唆されています。しかし、最近の研究では、現実はより複雑である可能性が示唆されています。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（英国）の研究によると、新しい行動が自動的に身につくまでには平均66日かかることが分かりました。この研究では、 被験者の中には習慣を身につけるのにわずか18日しかかからない人もいれば、最大254日かかる人もいたことが分かりました。
運動習慣を身につけるには通常18日以上かかる
さらに、習慣を身につけるのにかかる時間は、行動の複雑さや個人の状況によって異なります。運動には努力と計画が必要なので、最低18日間よりも長くかかることも少なくありません。
運動習慣を確立する上でもう一つ重要な要素は、一貫したスケジュールを維持することです。時々運動を休んでも大きな影響はありません。しかし、ルーチンを中断すると、プロセスが中断される可能性があります。
運動習慣が身に付かない理由としてよくあるのは、身体の不調、忙しすぎること、ジムに行くと見た目が気になることなどです。さらに、運動を始めると、最初は目に見える成果が出ないまま筋肉痛になってしまうこともあります。そのため、多くの人がやる気をなくし、諦めてしまうことがあります。
運動習慣を確立しやすくするために、まずは小さな目標から始めてみましょう。1日1時間の運動を目指すのではなく、1日10分のウォーキングや1日30分のジム通いなどから始め、徐々に運動の強度と時間を増やしていきましょう。Healthlineによると、体重を減らして健康を維持するためには、運動をする人は強度よりも継続性に重点を置くべきだということを覚えておくことが重要です。
出典: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm
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