お風呂に入ると早く眠りにつくことができます
体温は概日リズムにおいて重要な役割を果たします。体温は日中は自然に上昇し、夜は下がり、脳に睡眠時間だと知らせます。夜に温かいお風呂に入ると、体温を下げるプロセスが促進され、睡眠の質が向上します。
でも、一体いつシャワーを浴びるべきなのでしょうか？健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、ハーバード大学医学大学院（米国）の睡眠研究者、シャハブ・ハガエグ博士の研究レビューによると、就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、早く眠りにつくことができるそうです。
寝る前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と効率が向上します。
写真：AI
シャハブ・ハガエグ博士は、温水は血管拡張（つまり皮膚の血管が拡張）を引き起こし、体表面への血流を増加させると説明しています。
睡眠の質と効率を高める最適なお風呂の温度
温かいお風呂に入ると、寝つきが早くなり、睡眠の質も向上します。Verywell Healthによると、ハガエグ博士のレビューでは、就寝前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と睡眠効率の両方が向上することも明らかになりました。
ハガイェグ氏によると、お風呂に入った後にリラックスすると、体温が下がり、それが中断のない安眠に不可欠になるそうです。適切なタイミングで10分間お湯に浸かるだけでも、この効果が得られます。
就寝前の入浴はエネルギーを補給し、脳機能を向上させるのに役立ちます
ソーク生物学研究所（米国）の概日リズム研究者、エミリー・マヌージャン博士によると、良質な睡眠は記憶力、意思決定能力、創造力などの認知機能を高めることができるそうです。
そのため、シャワーを概日リズムに合わせて浴びると、翌日の活動がよりスムーズになります。
寝る前にお風呂に入ることは、体にリラックスする時間だと知らせる信号になる、とハガエグ博士は付け加えます。特に寝る前に定期的に入浴を習慣にすると、リラックスした状態になりやすくなります。
出典: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm
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