睡眠の質を高めるシンプルな秘訣：この時間にシャワーを浴びましょう！

シャワーは朝と夜のどちらが良いかについては、いまだ議論が続いています。しかし、睡眠研究者によると、以下の時間帯にシャワーを浴びると、睡眠の質が向上するそうです。

お風呂に入ると早く眠りにつくことができます

体温は概日リズムにおいて重要な役割を果たします。体温は日中は自然に上昇し、夜は下がり、脳に睡眠時間だと知らせます。夜に温かいお風呂に入ると、体温を下げるプロセスが促進され、睡眠の質が向上します。

でも、一体いつシャワーを浴びるべきなのでしょうか？健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、ハーバード大学医学大学院（米国）の睡眠研究者、シャハブ・ハガエグ博士の研究レビューによると、就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入ると、早く眠りにつくことができるそうです。

寝る前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と効率が向上します。

写真：AI

シャハブ・ハガイェグ博士は、温水は血管拡張（つまり皮膚の血管が拡張）を引き起こし、体表面への血流を増加させると説明しています。

睡眠の質と効率を高める最適なお風呂の水温

温かいお風呂に入ると、寝つきが早くなり、睡眠の質も向上します。Verywell Healthによると、ハガエグ博士のレビューでは、就寝前に温かいお風呂（40～42.5℃）に入ると、睡眠の質と睡眠効率の両方が向上することも明らかになりました。

ハガイェグ氏によると、お風呂に入った後にリラックスすると、体温が下がり、質の良い睡眠に欠かせない要素となるそうです。タイミングが合えば、温かいお湯に10分浸かるだけでも、この効果が得られます。

就寝前の入浴はエネルギーを補給し、脳機能を向上させるのに役立ちます

ソーク生物学研究所（米国）の概日リズム研究者であるエミリー・マヌージャン博士によると、良質な睡眠は記憶力、意思決定能力、創造力などの認知機能を高めることができるそうです。

そのため、シャワーを概日リズムに合わせて浴びると、翌日の活動性が向上するのです。

寝る前にお風呂に入ることは、体にリラックスする時間だと知らせる信号になる、とハガイェグ博士は付け加えます。特に寝る前に定期的に入浴を習慣にすると、リラックスした状態に入りやすくなります。

出典: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm