早歩きをするとどの臓器が「若返る」のでしょうか?

毎日早歩きをすることは一見シンプルな運動のように思えますが、体に大きなメリットをもたらします。定期的な運動は、特に運動不足の人にとって、体の多くの臓器の健康回復に役立ちます。

早歩きは、以下の部分の健康を回復し、強化するのに役立ちます。

心臓と血管系

速く歩くと、心臓はより多くの血液を送り出さなければならず、血管は酸素と栄養素をすべての細胞に運ぶためにより多くの働きをします。そのため、健康ウェブサイト「Medical News Today」（英国）によると、毎日速く歩くことは、心臓血管の健康状態の改善、血圧の低下、血行の改善、血管の柔軟性の向上に役立つそうです。

座りがちな人にとって、早歩きは骨格の強さと筋肉の柔軟性を回復させます。

写真：AI

早歩きは交感神経系も活性化し、内皮酵素の活性を高めて天然の血管拡張剤である一酸化窒素を生成します。

その結果、血管はより柔軟になり、血管抵抗が減少します。つまり、心臓と血管の働きがよりスムーズになり、より健康になり、心臓病、脳卒中、動脈硬化、高血圧のリスクが大幅に減少します。早歩きは1日30分以上行うべきです。

早歩きは骨、関節、筋肉に良いです。

運動不足の人は、早歩きをすることで骨の強度と筋肉の柔軟性を回復できます。早歩きをすると、一歩ごとに脚、腰、背骨に圧力がかかり、骨を形成する細胞の働きが刺激されます。

この効果は特に脚と背骨に顕著で、骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減します。同時に、脚、臀部、上半身の筋肉も強化されます。

さらに、定期的な早歩きは関節の潤滑と滑液の排出を促します。多くの研究結果によると、1日30～40分、週5～7日間の早歩きで、骨と筋肉の柔軟性が向上し、関節痛が軽減されることが示されています。

消化器系とウエストライン

空腹時や食後に早歩きをすると、消化器系がわずかに活性化し、腸への血流が増加し、食物の消化・代謝が効率化されます。同時に、運動はインスリン感受性を高め、腹部の脂肪蓄積を軽減します。さらに、歩くことはエネルギー代謝を促進し、カロリー不足を作り出します。

消化器官を活性化し、脂肪の代謝を良くするために、食後に10～15分ほど早歩きをしてみましょう。日中は、状況が許せば、仕事の前後に30分ほど歩くのも良いでしょう。

脳と気分

早歩きは脳内の神経細胞と血管の成長も刺激します。多くの研究で、歩くことは記憶力の低下を遅らせ、脳内の海馬の機能を向上させることが示されています。

一日を始めるために、毎朝20～30分、早歩きをするのも良いでしょう。Medical News Todayによると、ストレスを解消したい場合は、仕事の後や夕方に歩くのも良いそうです。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm