具体的には、新たな研究が不眠症に悩む人々に朗報をもたらしました。健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、睡眠を改善する秘訣は「黄金の2in1フォーミュラ」で、就寝1時間前にキウイを2個食べるとのことです。
この研究は、ハンティントン・ヘルス病院（米国）の睡眠医学専門医であるラジ・ダスグプタ博士が主導しました。参加者は就寝の約1時間前にキウイを2個、4週間継続して摂取するよう指示されました。その結果、参加者は寝つきが早くなり、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上したことが示されました。
アスリートを対象にした別の研究でも同様の結果が出ています。寝る前にキウイを2個食べると、よりぐっすりと眠ることができ、夜中に目覚める回数も減ったのです。
寝る1時間前にキウイを2個食べると、よく眠れるようになります。
写真：AI
科学者たちは、この効果はキウイの独特の栄養成分によるものだと説明しています。
セロトニン。まず、キウイには「睡眠ホルモン」と呼ばれるセロトニンが含まれています。これは、感情と睡眠の調節に重要な役割を果たす神経伝達物質です。セロトニンは睡眠時間と質を改善するだけでなく、体のエネルギー回復プロセスをサポートします。
メラトニン。キウイには、セロトニンから生成されるホルモンであるメラトニンが含まれており、体内時計（睡眠時間と起床時間を体に伝える信号）の調整に役立ちます。
キウイに含まれるビタミン B の一種である葉酸も睡眠の改善に貢献します。葉酸欠乏症は睡眠障害につながる可能性があるからです。
抗酸化物質。特にキウイはビタミンCやEなどの抗酸化物質が豊富で、睡眠に影響を与える酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。専門家によると、キウイの酸化ストレス軽減効果は、より深い睡眠に必要なリラックス状態を容易に得るのに役立つそうです。
食物繊維。キウイ1個には3グラムの食物繊維が含まれており、腸の健康をサポートし、炎症を抑え、良質な睡眠に欠かせないセロトニンの生成を促進します。
ぐっすり眠るための「2in1黄金律」
専門家は「2-1の黄金律」を推奨している。ベリーウェル・ヘルスによると、就寝の約1時間前にキウイを2個食べるのは、眠りにつく前に体が栄養を吸収しセロトニンを増やす「黄金」の時間だという。
しかし、血糖値をコントロールしている人は、キウイには天然の糖分が含まれていることに注意する必要があります。
研究者らは、より大規模な研究が必要であるものの、初期の結果ではキウイが睡眠の質を改善する自然な方法である可能性があることを示唆していると結論付けた。
出典: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
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