研究で「より良い睡眠のための黄金の2-1フォーミュラ」が発見される

不眠症は多くの人にとって、特に高齢者にとっての悩みの種です。朗報です。新たな研究により、良質な睡眠のための非常に効果的な「黄金の2対1処方」が発見されました。

具体的には、新たな研究が不眠症患者に朗報をもたらしました。健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、睡眠を改善する秘訣は「黄金の2-1フォーミュラ」で、寝る1時間前にキウイを2個食べるとのことです。

この研究は、ハンティントン・ヘルス病院（米国）の睡眠医学専門医であるラジ・ダスグプタ博士が主導しました。参加者は就寝の約1時間前にキウイを2個摂取し、4週間継続して摂取しました。その結果、参加者は寝つきが早くなり、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上したことが示されました。

アスリートを対象とした別の研究でも同様の結果が示されました。就寝前にキウイを2個食べると、アスリートはより深く眠り、夜中に目覚める回数が減ったのです。

寝る1時間前にキウイを2個食べると、よく眠れるようになります

写真：AI

科学者たちは、この効果はキウイの特別な栄養成分によるものだと説明しています。

セロトニン。まず、キウイには「睡眠ホルモン」と呼ばれるセロトニンが含まれています。これは神経伝達物質で、感情と睡眠の調節に重要な役割を果たします。セロトニンは睡眠時間と質の改善に役立ち、体のエネルギー回復プロセスもサポートします。

メラトニン。キウイには、セロトニンから生成されるホルモンであるメラトニンも含まれています。メラトニンは概日リズム（体に睡眠と起床のタイミングを伝える信号）の調整に役立ちます。

葉酸。これはキウイに含まれるビタミンBの一種で、睡眠の改善にも役立ちます。葉酸欠乏症は睡眠障害と関連付けられているためです。

抗酸化物質。キウイはビタミンCやEなどの抗酸化物質を特に豊富に含み、睡眠に影響を与える酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。専門家によると、キウイの酸化ストレス軽減作用は、より深い睡眠に必要なリラックス状態を容易に得るのに役立つそうです。

食物繊維。キウイ1個には3グラムの食物繊維が含まれており、腸の健康をサポートし、炎症を抑え、良質な睡眠に欠かせないセロトニンの生成を促進します。

良質な睡眠のための「黄金のフォーミュラ2-1」

専門家は「ゴールデン 2-1 フォーミュラ」を推奨しています。ベリーウェル ヘルスによると、寝る約 1 時間前にキウイを 2 個食べるのが、眠りにつく前に体が栄養を吸収し、セロトニンを増やす「ゴールデン」タイムです。

ただし、キウイには天然の糖分が含まれているので、血糖値を監視している人は注意が必要です。

研究者らは次のように結論付けた。「より大規模な研究が必要ではあるものの、初期の結果ではキウイが睡眠の質を改善する自然な方法である可能性が示唆されている。」

出典: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm