良質な睡眠は翌日の身体能力を大幅に向上させる - 写真: FREEPIK
研究により、良い睡眠の質は翌日の活動レベルを大幅に高める一方で、運動は睡眠を一貫して改善するわけではないことがわかっています。
寿命と健康を増進する習慣
Times of Indiaによると、この研究結果は身体活動の重要性が低いことを示唆するものではない。定期的な運動は誰にとっても絶対に不可欠であり、アルツハイマー病、糖尿病、脂肪肝など、治癒不可能な病気を含む多くの病気の予防に役立つ。
フリンダース大学（オーストラリア）による世界的な調査では、両方を確保できない場合、少なくとも日常の活動と健康を維持するためには、十分で質の高い睡眠が運動よりも重要である可能性があることが示唆されています。
この研究では、 世界中の7万人以上の人々の2,800万日以上の睡眠と活動レベルを追跡したデータを分析しました。
驚くべきことに、参加者のうち、7～9時間の睡眠と1日あたり少なくとも8,000歩の歩行という両方の推奨基準を同時に満たしていたのは13%未満でした。
最も印象的な発見は、運動が翌日の睡眠に及ぼす影響よりも、睡眠の質の方が翌日の活動レベルをはるかに強く予測するものであるということです。
簡単に言えば、一晩ぐっすり眠ると翌日もっと活動的になれるが、歩数を増やしたり運動量を増やしてもその晩の睡眠の質が向上するとは限らない。
興味深いことに、この研究では「黄金期」、つまり毎晩約6～7時間の睡眠と良好な睡眠の質が、翌日の最高のパフォーマンスレベルを支える要因であることが明らかになりました。これは、睡眠が単なる受動的な休息状態ではなく、身体活動を可能にし、支える要因であることを示唆しています。
睡眠と運動はお互いをサポートします。
この研究は、睡眠が単に「休息」をとる時間ではないことを強調しています。睡眠中、体は組織の修復、ホルモンバランスの調整、脳の記憶の統合など、重要な回復機能を果たします。
睡眠不足や長期にわたる睡眠不足は、肥満、心臓病、代謝障害、精神衛生問題などの慢性的な健康問題のリスク増加と関連しています。
逆に、健康に不可欠であると長い間認識されてきた定期的な運動は、心臓血管の健康の改善、体重管理のサポート、気分や脳機能の向上など、数多くの利点ももたらします。
運動は睡眠の質も改善します。多くの研究で、中程度から激しい運動をする人は睡眠の質が良く、より早く眠りにつき、より深くぐっすり眠れることがわかっています。
この観点から見ると、睡眠と運動は「正の循環」で互いに支え合っています。良質な睡眠は優れたパフォーマンスにつながり、定期的な運動は睡眠の質を向上させます。
フリンダース大学の新たな研究がこれほどまでに説得力を持つのは、データの規模と関連性の高さです。短期的な臨床試験ではなく、仕事、通勤、睡眠、移動といった日常生活の中で、何万人もの人からデータを収集しました。これにより、研究結果はより現実世界の人々のライフスタイルに即したものとなり、関連性が高まります。
この研究は、エネルギーを得るために運動を優先し、それがより良い睡眠につながるという、長年信じられてきた通説にも疑問を投げかけています。逆に、この研究データは、睡眠が安定した機能の維持に不可欠であることを示唆しています。
研究者の一人は、睡眠を優先することが「エネルギー、モチベーション、運動能力を高める最も効果的な方法」である可能性があると述べた。
したがって、この研究から得られる最も重要な結論は、「どちらか一方を選択する」ことではなく、適切なバランスを見つけること、つまり、まず睡眠を優先し、次に総合的な健康的なライフスタイルの一部として運動を維持することです。
出典: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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