毎晩エアコンをつけて寝ると、体に何が起きるのでしょうか？

エアコンをつけたまま寝るのは、特に暑い日には多くの人にとってお馴染みの習慣となっています。多くの家庭では、一晩中涼しい温度を保つことが毎日の睡眠に欠かせない要素だと考えています。

睡眠医学の専門医であり、睡眠教育会社Sleephoria（米国）の創設者でもあるヴァレリー・カチョ博士が、寝ている間にエアコンをつける習慣のメリットとデメリットをわかりやすく解説します。

睡眠は健康と幸福の鍵であり、研究によると涼しい気温で眠ると健康状態が良くなることが示されています、とヴァレリー・カチョ医師は述べています。Verywell Healthによると、エアコンをつけたまま寝ることで得られる睡眠の質の向上から気分の改善まで、いくつかのメリットがあります。

研究によると、涼しい気温で眠ると健康に良い可能性があるという。

写真：AI

睡眠の質は向上します。研究によると、気温が上昇すると多くの人が睡眠時間が短くなることが分かっています。つまり、涼しい部屋で寝ると睡眠時間が長くなり、質も高まるというのは確かに事実です。涼しい温度は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促し、眠りにつきやすく、眠り続けるのを助け、睡眠の質全体を向上させます。

より早く眠りにつく。眠る準備をすると、体温は自然に下がります。そのため、空気を冷やすことで、寝る時間だと体に早く知らせることができ、このプロセスを助けることができます。研究によると、気温が高いと眠りにつくまでの時間が遅くなることが分かっており、これはより早く眠りにつくのに役立ちます。

寝汗への対処。更年期前後の女性は、寝汗やほてりによって睡眠が妨げられることがあります。寝室を涼しく保つことで、睡眠の質が向上します。

抗老化作用があるかもしれません。メラトニンは睡眠を助ける効果に加え、抗酸化物質として抗老化作用も持っています。涼しい場所で眠ることでメラトニンの分泌が促進されるため、体全体の抗老化作用が強化される可能性があります。

エアコンをつけたまま寝ることの潜在的なデメリット

エアコンの効いた部屋で寝ると、特定の健康状態に影響を及ぼす可能性があります。研究によると、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者の場合、冷たい空気が肺炎を引き起こし、体内の血液循環を妨げる可能性があります。

よりよく眠るために他に何ができるでしょうか?

専門家は睡眠の改善に役立つ次のヒントを推奨しています。

• 毎日規則的な睡眠・覚醒スケジュールを維持してください。
• 夕方には食べ過ぎやアルコール、カフェインの摂取を控えましょう。
• 朝に運動をします。
• 夜間は携帯電話やコンピューターの画面から発せられる青い光を避けてください。
• 寝室は暗く静かにしておいてください。

出典: https://thanhnien.vn/dem-nao-ban-cung-ngu-bat-may-lanh-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-1852509240705308.htm